Štiri vadbe, ki jih trener ne bi nikoli

Če zamislite družbene medije za ideje, kako ga zmešati, ali pa samo, da se boste vrteli dobrega ol 'IZPO-y. Po eni strani je veliko insta znanih trenerjev, ki vas vsekakor motivirajo, da vam srce črpa. Toda skupaj s tem lahko dobite tudi vir, poln nemogoče navideznih (a divje impresivnih) vaj.

"Ko zagledate potezo, zaradi katere vam čeljust pade, je to verjetno premik ne bi smel naj dela, "pravi Kira Stokes, trenerka veteranskih zvezdnikov, ki je ustvarila metodo Stoked.

"Ko zagledate potezo, zaradi katere čeljust spusti-to je verjetno poteza, ki je ne bi smeli početi."

Pogosto jih imenujejo "trenerski triki", Stokes pa pravi, da če pridejo z opozorilom "ne poskusite tega doma" (kot da naredite škatlo skok na noge nekoga, ki izvaja steno), tveganje, tveganje običajno odtehta nagrado. "Bodite pametni glede računov, ki jih spremljate za informacije," svetuje Stokes. "Obstaja razlika med zabavo in informacijami."

Hkrati obstaja nekaj zastojev v krogu, ki niso nevarni pri vseh trenerjih IRL, ki vam bodo povedali, da niso vredni vašega časa, če poskušate kar najbolje izkoristiti vsako minuto, ki je v telovadnici, v telovadnici. Torej v imenu varnosti, učinkovitosti in učinkovitosti, ki vaje izvajajo vrhunski inštruktorji, pravijo, da bi morali preskočiti?

Štiri prednosti smo prosili, naj delijo poteze, ki jih nikoli ne boste ujeli v telovadnici-in s čim bi jih morali nadomestiti.

1. Partnerske noge mečejo

"S temi lahko gre vse narobe," pravi Stokes o potezi, kjer ležite na hrbtu z nogami naravnost v zrak, in vaš partner zgrabi noge in "vrže" noge navzdol.

"Postane kot bitka oporoke. Ko je vaša naloga, da nekoga vržete navzdol, je tako težko vedeti točno pravo količino sile, ki jo je treba vložiti vanj. In za osebo na tleh je tako izziv, da je nizki hrbet ostal zasidran na tla, ko tako močna sila vrže noge navzdol, "pravi.

Rezultat? Vaš hrbet se bo verjetno ločil, da ne bi noge ne bi udarilo po tleh, kar bi lahko povečalo tveganje za poškodbe hrbta-še posebej, ker počnete več ponovitev.

Kaj namesto tega storiti: "Če poskušate ciljati na celoten rektus Abdominis, se namesto tega dvignejo viseče noge," pravi Stokes. "Morda ne gre za veliko močno gibanje, kot je partnerska noga, vendar nadzirate svojo moč in čas, namesto da bi se zanašali na nekoga drugega, da bi zagotovili silo."

2. Zakulisje ali zadaj

"Vidim toliko ljudi, ki so novi za usposabljanje pri tem, in tveganje za poškodbe je preprosto previsoko," pravi Dara Hartman, trenerka na Dogpoundu v New Yorku. "Obstaja težnja po tem, da vrat prepreči, da se prostor, da se palica premika za glavo, in obstaja nevarnost, da bi se zunaj nekoliko zasukali, kar lahko povzroči pritisk na sklep, kar ima za posledico napetosti ali poškodbe."

Kaj namesto tega storiti: "Da bi delal svoje late in nazaj, rad uporabljam odporne skupine," pravi Hartman. "Namesto tega bi delal pasovne pulke-to so sprednji znižani ali pasovniki."

3. Standardni drobtini

"Nikoli me ne boste ujeli, da delam standardne drobtine, ker so v primerjavi z drugimi gibi razmeroma neučinkoviti," pravi Jess Sims, trenerka v NYC -jevi sobi. "Na spodnji del hrbta postavljajo veliko stresa iz stalne upogibe hrbtenice ali zaokroževanja hrbta in se osredotočajo le na en del vašega jedra in ignorirajo druga resnično pomembna področja, kot so poševne in spodnje hrbte."

Kaj namesto tega storiti: Najprej preverite svoj obrazec. "Nadgradnja bi bila votla zadrževanje, ker krepi vaše celotno jedro-zgornje trebuh, spodnji trebuh, poševnice in spodnji del-zato iz te vaje dobite veliko več kot tradicionalni drobtini," pravi Sims. "Ali pa bi lahko delali kolesarske drobtine kot zasuk na votlini. Škoda s kolesom je veliko bolj učinkovit pri vključevanju vaših pošev in nižjih abs kot tradicionalni krč."

4. Stranski drobtini

"Stranski drobtini se mi zdijo tako nenavdušujoči," pravi Erika Hammond, ustanovna trenerka pri boksu Rumble v NYC. "Če ležim na Mat, ki je tako zaviti, bom verjetno spal! Niti približno tako učinkovite kot druge poševne vaje."

Kaj namesto tega storiti: "Stranski drobtini ali stranski deski so boljše možnosti," pravi Hammond. "Prebudili se bodo in naenkrat uporabljali veliko več mišic."

Če vse, da se štejete za minute znoja, to novo kolo na domu odpelje Netflix-in-Spin na naslednjo raven. Ali pa se s to pozi.