5 največjih ovir, da se držijo Whole30-in kako jih premagati

Odločitev, da se za en mesec zavežete za prehrano Whole30, ima nekaj velikih prednosti: ne samo, da vam pomaga ugotoviti, v kakšni hrani se vaše telo ne igra dobro. Verjetno se boste do 30. dne počutili bolje kot kdaj koli prej. Najprej pa moraš priti tja.

Nixing Slad, stročnice, zrna (vključno z-GASP!-kvinoja), in mlečne izdelke naenkrat je lahko pretirano. Seveda, nekaj dni bi ga morda popolnoma navzdol: ste pripravljeni na obrok in ste pripravljeni. Kaj pa, ko vas prijatelji povabijo v tisto novo trendovsko restavracijo v centru mesta? Ali pa je 8 P.m. in ti res Želite nekaj čokolade?

Tukaj soustanoviteljica Whole30 Melissa Hartwig resnično postane resnična o najtežjih delih, ki se držijo ponastavitve. (Ja, borila se je tako kot vsi ostali.) "Ključ, ko gre za premagovanje katere koli ovire [Whole30], je načrtovanje in pripravo," pravi.

Nadaljujte z branjem za njene nasvete-to ste dobili!

Tukaj je 5 največjih ovir, da se držite Whole30-in kako jih premagati.

1. Jesti zunaj

Samo zato, ker delate celoten30, še ne pomeni, da morate ves mesec preživeti jesti doma. Ključ je vse v pripravi. "Vnaprej si oglejte meni na spletu in si oglejte, kaj je skladno," predlaga Hartwig. "Lahko celo pokličete restavracijo in se vprašate o spremembah, ki bi jih lahko naredili veliko vsakega mesta, z veseljem bo to storil."Tako, ko ste zunaj s prijatelji in je čas, da naročite, ne bo velika stvar ali igra z 20 vprašanji s natakarjem.

Hartwig's Restaurant Hack? Na večini krajev lahko naročite burger (brez žemljice) s stransko solato. "Ali pa lahko prosite za navaden losos in ga [naj] vržete na vrtno solato ali špinačno solato," pravi Hartwig. "To sta povsem običajna naročila, ki bi jih lahko kdo zahteval."

2. Pozno vrniti domov

Lahko ste ves dan na svoji igri Whole30, a pozno, ko se Ravenous lahko iztisne vse-lačni ste in nekaj želite zdaj, skladno ali ne. "Spet se spušča pri načrtovanju in pripravi," pravi Hartwig. "V idealnem primeru imate v hladilniku nekaj zasilnih beljakovin, kot so piščančja solata, solata tune ali trdo kuhana jajca."Nato lahko beljakovine preprosto vržete na hitro solato in Voila-Dinner v manj kot 10 minutah.

"Priporočam tudi vsem, da sestavijo seznam treh super enostavnih, skladnih večerov, ki jih lahko naredite z sestavinami, ki jih skoraj vedno imate doma," pravi. "Mogoče gre za umešana jajca, parjeno špinačo in vročo omako. Ali pa bi lahko bila tolača lososa Kuharska knjiga Whole30 Ker imate v roki vedno sladki krompir in konzerviran losos."Tako, ko pridete domov pozno in izčrpani, lahko izvlečete svoj goljufiji in natančno boste vedeli, kaj narediti.

3. Hrepenenje po sladkorju

Morda se sploh ne zavedate, da ste zasvojeni s sladkorjem, dokler se vam ne prisilijo. In četudi niste, skoraj vsakdo hrepeni.m. ali po večerji. Ena težava: rezanje sladkorja je velik del držanja na Whole30.

"Moj največji nasvet je, da ne bi zadovoljil hrepenenja z nečim sladkim, četudi je je skladno, ker potem ne učiš svojih možganov nič novega, "pravi Hartwig. "Vaše možgane ni vseeno, če jeste bar Snickers ali larabar."

Torej, kako se ukvarja? Najprej se Hartwig vpraša, ali je pravzaprav lačna ali samo pogreša okus nečesa sladkega. In če je lačna, poje mini obroka, kot dve trdo kuhani jajci. Če gre za hrepenenje, si namesto tega naredi skodelico čaja. "Nekaj ​​je v ritualu, da poberemo čaj, ga pripravimo in nato sediš in uživaš, kar je resnično zadovoljujoče. Drugi dan, ko sem hrepenela s sladkorjem, sem si pripravila čaj, se zvijala s knjigo in bila popolnoma srečna."Poudarja, da hrepenenje ponavadi traja le med tremi in petimi minutami, zato se ključ moti, hkrati pa se na drug način ravnate.

4. Ne pije, medtem ko ohranjamo družabno življenje

Če ste navajeni, da se s prijatelji vežete na brezplačne steklenice vina ali si fitnes razred končno vas je prosil za pijačo in se sprašujete, kaj storiti, Hartwig ponuja ta nasvet: "Morate se ovirati z dejstvom, da izkušnja ne gre za alkohol; gre za socialno angažma, odpih ljudje in okolje, "pravi. "In prav tako ste zabavni, ali pijete kozarec peneče vode kot peneče vino!"

Ali pa bi radi imeli kozarec vina, ki se lahko sprostite na koncu dneva. "Ljudje ponavadi uporabljajo kozarec vina, da služijo kot prehod med delovnim življenjem in domačim življenjem, zato morate najti nov način za prehod," pravi Hartwig. Za nekatere ljudi gre za 20 minut hoje. Za Hartwigovo sestro je sekanje zelenjave (resno!). "Njen opomnik je, da je delo opravljeno za ta dan in zdaj bo [ona] negula [sebe] in [svojo] družino," pojasnjuje. "Samo najti moraš nekaj, kar ima isti namen, isti dober občutek, brez vina."

5. Vzdrževanje tesnih odnosov

Hartwig pogosto sliši od Whole30 sledilcev, da lahko načrt obrokov pride na pot svojih odnosov z družino in prijatelji, ki jih ne vidijo, ko so začeli s prehrano. "Za toliko ljudi se hrana veže in ljubi," pravi.

Ključ do tega, da se nekdo počuti del vaše prehrane, namesto da bi bil skupni zunanji zunanji del, jih že od začetka pripelje v pogovor. "Povejte glavnemu podpori ljudem v vašem življenju, zakaj to počnete in kaj osebno pomeni za vas," pravi. "Potem se bodo počutili, kot da vam pomagajo, da dosežejo svoje cilje, namesto da bi bila skupna 30."In na koncu meseca lahko skupaj praznujete skupaj s šampanjcem.

Potovanje je lahko tudi težko na Whole30. Tu je seznam skladnih prigrizkov, ki zataknejo v vaš kovček. In potem, ko se boste prebili skozi mesec, tukaj je kaj storiti.