5-pomena vadba zgornjega dela telesa, ki jo naredi surfer, da poveča moč
2. Split-Leg Dead dvigala: Na eni nogi naenkrat, mrtva dvigala vaše ravnotežje in Vaše hrbtenice, glute in hrbtne mišice. Freestone priporoča, da naredite tri sklope po šestih na vsaki strani.
3. Lunge z zgornjim tiskom: Med delom nog skozi lunge dodana nadzemna stiskalnica krepi ramena. Začnite s petimi do 10 kilogrami uteži in se premaknite navzgor, ko obvladate potezo. Freestone naredi tri komplete, šest na vsaki strani.
4. Talna stiskalnica: Ta vaja na minki postavi en konec palice na tleh, tako da lahko uporabite težo skoraj tako, kot da bi bila na ročici navzgor in navzdol. Freestone od tam priporoča, da v roki postavite nasprotni konec palice, da se dvignete in spustite, medtem ko položite na hrbet z nogami pod seboj, da zgradite škapularno trdnost. Poskusite tri sklope po šestih na vsaki strani.
5. Glavo pokonci: Chin-ups pomagajo deskarjem z delom na zgornjem delu telesa, vključno z bicepsi in hrbtom. Freestone naredi počasno branje za 10 ponovitev, nato se hitro potegne nazaj do vrha palice in se spet spusti navzdol.
Za fitnes info od drugih športnikov poskusite s temi jedrnimi vajami, ki jih telovadka izvaja na reg. In tu so zgornji del telesa od skalnega plezalca.
