5-stopenjska vadba v celotnem telesu, ki jo lahko naredite s svojim BFF, naravnost od trenerja Kim Kardashian

2. Ob strani

Nastavite nekaj metrov drug od drugega v položaju deska na rokah, glavo na glavo. Držite ploščo 60 sekund, valjajte z zdravilno žogo naprej in nazaj in izmenično roko, s katero ujamete in vrnete žogo. Poskusite, da ne premikate telesa, ko se dvignete z roke, da premaknete žogo. Naredite dva sklopa v 60 sekundah, s 30-sekundnim odmorom med, da delate abs, spodnji del hrbta in boke.

3. Izmenični skoki

Če se obrnete drug na drugega ali stojite drug ob drugem, začnite v položaju za lunge z vsakim kolenom pri 90 stopinjah. Eksplozivno potisnite navzgor iz luna, skačete po zraku in s zadnjo nogo preklopite sprednjo nogo. Čim nadzorovano, spustite se v lunge in spet obrnete gibanje. Naredite dva sklopa od 10 ponovitev, da delate noge, zadnjico in jedro.

4. Medicinska žoga s prehodom

Položite z nogami, obrnjenimi drug proti drugemu in spodnje noge. Izvedite sedenje z žogo in jo posredujte partnerju, nato pa nadaljujte mimo žoge naprej in nazaj. Naredite dva sklopa od 15 ponovitev, da delate svoje roke in abs.

5. Greš, grem burpees

Nadomestno izvajanje burpejev (vendar se prepričajte, da dobite obrazec pravilen!) s partnerjem. Pravilo je, da ena oseba ne more iti, dokler druga ne dokonča popolnega predstavnika. Naredite dva sklopa od 10 ponovitev, ki počiva 30 sekund, da delate, da delate celo telo.

Poskusite 10-minutno vadbo na plaži, trener Halle Berry Priseže. Ali pa ugotovite, kako vam lahko prijatelji pomagajo zdrobiti cilje v fitnesu.