6 dnevnih dodatkov, ki jih morate jemati za optimalno zdravje

Navigacija po dodatku v lokalni polno-hrano ali zdravstveni trgovini se lahko počuti kot tečaj ovir z visokimi vložki: za kaj "iu" znova in zakaj je pomembno? Kateri sev probiotika potrebujete? In WTF je vseeno z magnezijem? Da bi za DR preprečili obupna vprašanja nakupovanja v realnem času. Google, tukaj je malo dodatna Intel na vitaminih in mineralih z zlato zvezdo, ki jih potrebujete.

Pogovarjal sem se s Tiffany Lester, dr. Med Super ženska Rx,Zbrati nekaj prepotrebnih informacij o tem, kateri dodatki so vredni prostora v vaši omarici.

Seveda je ta načrt le osnovni vodnik za dodatke. Uporabljajo se iz različnih razlogov, zato se bodo priporočeni zneski razlikovali od osebe do osebe. Pri zdravniku se posvetujte z bolj prilagojenimi napotki. (Res, pred dodajanjem pokličite doktorat kaj dodatki za vašo prehrano.)

Nadaljujte z branjem za dodatke Holistic Dokumenti pravijo, da bi morali pokukati na reg.

Vitamin D: 2.000-5.000 IUS na dan

"Vitamin D je bistven za to, kako deluje naše telo," pravi dr. Lester. Od imunskega sistema do prebavnega zdravja do zdravja možganov, pravi, da je dodatek "ključnega pomena."

"V resnici so nekateri ljudje s pomanjkljivostmi ponavadi na nešteto zdravilih, da obvladajo svoje simptome, ko res, Vse, kar potrebujejo, je dnevni odmerek ustekleničenega sonca, "nadaljuje.

Vitamin D, ki ga ljudje naravno absorbirajo iz sončnih žarkov, prav tako zmanjšuje tveganje za razvoj astme, srčnih bolezni in raka, dodaja dr. Taz.

Magnezij: 200-400 mg na dan

Pomanjkanje magnezija bi lahko povzročilo vaše razpoloženje, duševno zdravje in vzorce spanja. "Magnezij je temeljni mikrohranil za hormonske poti, regulacijo nevrotransmiterjev in razstrupljanje," pravi dr. Taz.

Ta sproščujoči mineral tudi Izboljša vašo mišično funkcijo, dr. Lester dodaja, kar pomeni, da lahko končno zaženete svoj reformator, pri čemer kakršne koli skrbi.

Probiotiki: 20-50 milijard CFUS na dan

Predstavljajte si, da je vaše črevesjevrt (ker je nekako). Probiotiki so semena v vašem črevesju, ki lahko povečajo zdravje možganov, pomirjajo vnetje, podpirajo hormonsko zdravje in še več, dr. Pojasnjuje Lester. In nobena semena ne pomeni, da ni cvetov. "V idealnem primeru bi morali imeti dovolj dobrih bakterij iz svoje prehrane, da bi imeli zdrav mikrobiom in se vsakodnevno napolnili. Pojasnjuje Lester.

Prebiotika: odmerjanje se razlikuje

Nadaljevati dr. Lesterjeva vrtna metafora, o prebiotiki pomislite kot na gnojilo, ki zagotavlja, da je vaša črevesna flora najbolje, najbolj produktivno življenje. "Vaša črevesna obloga je kot tla na vrtu," pojasnjuje.

Čeprav neodmerek ustreza vsem v tem primeru, dr. Lester pravi, da lahko vsi koristijo, da združijo svoje pred- in probiotike. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kakšen znesek je najboljši za vas.

Omegas: 2-3 grama na dan

Omega-3 maščobne kisline je treba v svojo prehrano dodati za svoje možgane, srčno zdravo in vnetja, ki se borijo proti vnetjem, DR. Taz svetuje.

Toda za vsakogar, ki bi lahko to buzno dopolnilo obravnaval kot čarobno tabletko, obstaja ena opozorila. "Medtem ko je jemanje ribjega olja lahko zelo koristno, ne nadomešča rastlinske diete in ustreznega spanja," opozarja dr. Lester. Z drugimi besedami: poskrbite, da ne pričakujete, da bodo vaše tablete naredile vse težke dvige za vaše skupne #wellnessGoals.

Veganski beljakovinski prah: 1 zajemalka na dan

Za zaokrožitev dnevnega odmerka dodatkov dr. Lester priporoča zajemalko Vega (ali drugega veganskega beljakovinskega prahu), da zapolnite kakršne koli prehranske vrzeli v vaši prehrani. Vsaka blagovna znamka, ki pakira 20 do 25 gramov rastlinskih beljakovin, je idealna, tako da lahko uživate v tem dodatnem zagonu v piškotu po vadbi, jutranji smoothie ali teh blaženih grižljajih.

Če se držite določene prehrane-je to vegansko, keto, gluten-fe itd.-boste morali v svoj dopolnilni režim vložiti dodatno upoštevanje. Poleg tega bi morali vsi jemati teh pet dodatkov za duševno zdravje.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesavesave

Savesavesavesavesavesave

SaveSave