8-stopenjska vadba skakalne vrvi Ta Victoria's Secret Angel prisega

Model Megan Williams ima skrivnost rokava svoje tisočletne roza robice za pripravljanje sprehoda na modni reviji Victoria's Secret: Ona je velik oboževalec skakalne vrvi.

Če ste radi kot otrok naleteli na svoje dvojne nizozemske spretnosti na igrišču skoči desno nazaj v povratno vdolbino. V pripravi na svojo drugo razstavo vs, ki se oddaja 28. novembra, je angel vključil vaje za skakalno vrv v svojo rutino, da bi se vadil na celotnem telesu-in Počistite svoje koordinacijske kotlete za vzletno -pristajalno stezo.

"Meganova rutina je visoko intenzivna agilnost vadba z zlitjem tradicionalnih gibanj vadbe in skakanja," pravi Michaela Raagas, glavna trenerka pri visoko oblikovanem italijanskem fitnes Company Technogym. Raagas je dodal pomemben varnostni dodatek: "Prepričajte se, da boste obvladali skakanje sami, preden poskusite bolj napredno vadbo."

Pripravljeni poskusiti Williamsovo retro vadbo zase? Zgrabite vrv za skok in se pripravite na znoj.

Preizkusite 8-stopenjsko vadbo za skakalno vrv Megan Williams

1. Visoka kolena

Nadomestno premikanje kolena do prsi, medtem ko stopite čez vrv. Vaše roke izvajajo običajno gibanje vrvi. Preden poskusite to, se odmaknite po vrvi in ​​vadite nad vadbeno žogo, da se udobno vozite po kolenih visoko navzgor.

2. Skakalni jack

Premaknite noge široko in nato zožite nad vrv. Vaše roke počnejo običajno gibanje vrvi.

3. Shuffle

Od razcepljene drže, z eno nogo naprej in drugo zadaj, izmenično premikanje vsake noge čez vrv, medtem ko zgornji del telesa skoči po vrvi, na normalno gibanje.

4. Poševen zasuk

Noge hranite skupaj, ostanite na kroglicah stopal in zavrtite spodnje telo ob strani, medtem ko se zgornji del telesa obrne naprej naprej.

5. Stranski zamah s počepom

Pomislite, da bi naredili bočno figuro osmi. Medtem ko to počnete, squat Down.

6. Crossover

Se izmenično med rednimi skoki in tistimi, v katerih prečkate roke (in s tem vrv) pred vami.

7. Crossover z visokimi koleni

Združite visoke kolene in navzkrižne različice.

8. Lunges

Medtem ko naredite figuro osem z vrvjo Jump (kot z vadbo stranske gugalnice) z eno nogo pred drugo, se z utežmi postavite na sprednjo nogo. Nadomestna stopala, ki delate eno redno vrv med prehodom do prehoda.

Kdo je vedel, da vas lahko vdolbine v razredu v šoli pripravijo na model, ki ga je odobril model?

To je vadba toniranja Supermodel Helena Christensen. Ali pa poskusite s tem modeli vadbe Badass ne morejo dobiti dovolj.