8 predmetov pod 1 dolar, ki jih vedno kupujete na prehodu za proizvodnjo

Najboljši pridelki za 1 dolar za nakup v trgovini po registriranih dietetikih

1. Zelena

Obstaja razlog, zakaj je zelena tako priljubljena. Ne samo, da je poceni s kopico približno 1 dolar, odvisno od tega, kje ga kupite, ampak je tudi res dobro za vas. "Vsebuje vitamin K, vitamin A, kalij in folate, zato je zelo hidriran zaradi vsebnosti vode," pravi Monica Auslander Moreno, RD, svetovalka za prehrano za RSP Nutrition. "Prav tako je enostavno sekati in jesti z olivnim oljem kot solato, odlično jedo surovo s hranilnimi popki in ga lahko kuhamo v juho."

2. Banane

Ne morete premagati sadja, ki je cenovno ugodno in prihaja v svoji embalaži. "To poceni sadje je neverjetno okusno, vsestransko in napolnjeno s tono prehrane. Banane so odličen vir kalija in zapletenega ogljikovega hidrata. So tudi popoln prigrizek pred vadbo, saj se precej hitro prebavljajo, "pravi Modell. "Razmislite o rezanju banane in prelivanju polnozrnatega vaflja z arašidovim maslom. Rada tudi dodajam banane v smoothieje ali jih razrežem, da se dajo v ovseno kašo ali polnozrnate žitarice. Za prigrizek pred vadbo lahko dodate tudi nekaj arašidovega masla."

3. Pomaranče

Tako kot banane so tudi pomaranče odličen prigrizek, ki ga lahko pripeljete na cesto. "Imajo dolg rok trajanja, so odporni na toploto in jih je enostavno zgrabiti, zaradi česar so odlični za potovanja," pravi Moreno. "Naloženi so tudi s kalijem, vitaminom C in spojino nobiletin-A, ki je povezana z zmanjšano debelostjo."

4. Čebula

Kadar koli je Modell v kuhinji, raje verjamete, da sega po čebuli. "Pojdijo v skoraj vsako jed, ki jo kuham. So polne okusa in prehrane, "pravi. "Čebula je dober vir vitamina B6, kalija in folatov. So del družine Allium in veljajo za "zdravilno hrano", saj zelenjava Allium vsebuje fitokemikalije, ki lahko izboljšajo imunsko zdravje in zmanjšajo vnetja. Vključitev v vsakodnevno kuharsko rutino zagotavlja okus in zdravstvene lastnosti."

5. Korenje

Nikoli ne morete iti narobe z nakupom korenčka. Moreno pravi, da poleg vsebuje vitamina A, vlaknin in vida, ki podpira lutein, jih lahko uporabimo na toliko različnih načinov. "Preprosto jih jesti surove in pariti s hranilnimi gomili, kot sta hummus in guacamole, in jih lahko mešate in naredite v juhe."Lahko jih celo mikrovalo za preprosto parjeno stran.

6. Česen

Kot čebula je tudi česen tudi zmagovalec v vrednosti 1 dolar, ki vedno spada v vašo kuhinjo. "Podobno kot čebula je tudi česen res gosto hranil. Bogat je z vitaminom C, vitaminom B6, tiaminom, kalijem, kalcijami, fosforjem, bakrom in magnezijem. Prav tako so del družine Allium in lahko izboljšajo imunsko zdravje in zmanjšajo vnetje, "pravi Modell. "Jedi dodajo veliko okusa. Česen lahko zdrobite in ga dodate v vse vrste jedi, od testenin do rib."

7. Sladki krompir

Sladki krompir je tudi zelo vsestranski. "Pripravijo jih lahko na več različnih načinov, kot so kuhani, pečeni, praženi ali pari, in so prav tako okusni, kot so hranljivi," pravi Modell. "Bogata so z antioksidantnim beta-karotenom, vlakninami in vitaminom A. Moreno jih ljubi polniti z beljakovinami in zelenjavo za zdravo in polnjenje glavnega jedra.

8. Jabolka

Najboljša stvar pri jabolkah je, da lahko izbirate toliko različnih vrst. In da vsi ponujajo velike prehranske koristi. "Imajo veliko vlaknin in hranil, kot sta vitamin C in kalij. Jabolka omogoča tudi popoln dodatek za obroke ali prigrizke, "recimo Modell. "Ne glede na to, ali so pečena, omakana ali jedla surovo, so jabolka popolna sladka poslastica. Lahko jih narežete, da dodate v ovseno kašo ali jih združite z orehovim maslom za nadev in negovano popoldansko prigrizek."

Uporabite zeleno, da naredite ta hrustljav recept za protivnetno solato:

Tukaj je vaš vodnik za odlično praženo zelenjavo, naravnost iz vrhunskega kuharja. Nato ugotovite, katere zelenjave kupiti konzerviranje namesto sveže za enostavno kuhanje v tednu.