9 neizrečenih pravil telovadnice, ki jih trenerji želijo, da veste

Ste v telovadnici in do konca 60-minutne seje HIIT se počutite Swole. Torej, ja, med hladnim raztezanjem se malo motite in v studijskem ogledalu priklenete nekaj selfijev. Vadba je precej narejena, počutite se motivirani in psihični-kakšna je škoda, kajne?

No, vaš inštruktor se morda ne strinja. Po mnenju trenerjev je ta prekršek dvojni delček. (Preskočite hladno-down in razbijanje telefona med poukom ni enaka možnosti, da bi bil učiteljev hišni ljubljenček.)

Torej, kako bi lahko (nevede) poganjali svoj fitnes guru noro?

Tu je 9 neizrečenih pravil telovadnice, ki jih morate vedeti, po mnenju trenerjev, ki so vse to videli.

1. Ostani zbran

"Vprašajte se, zakaj greš v telovadnico," pravi Callie Gullickson, trenerka v Tone House v New Yorku. "Ali je to, da odpihnete nekaj pare, izboljšate svoje duševno in fizično zdravje ali se ne počutite krive zaradi nekaterih stvari, ki ste jih jedli in pili čez vikend? Karkoli že je, ste se zavestno odločili, da se prikažete v telovadnici-zdaj boste morda dobro izkoristili čas, tako da ste čim bolj učinkoviti in osredotočeni, "pravi.

2. Povej inštruktorju (prej Razred) Ko imate poškodbo

"Tudi če se na začetku razreda ne sprašujejo o poškodbah, bodite o vašem," pravi Ryan Wilke iz NYC -jeve Throwback Fitness. "To bo zmanjšalo prekinitve med poukom za inštruktorja in zase-in zagotovilo, da bo inštruktor lahko zagotovil premišljeno spremembo, preden se vaja začne, namesto da bi ga prisilila, da razmisli na letenju."

3. Ne stojite samo naokoli in čakajte, da se začne pouk

"Sama si prizadevate, tako da v to intenzivno vadbo HIIT prihajate iz popolne sedečega šestila," pravi Barryjev inštruktor Bootcamp Josey Greenwell. "Vstanite, hodite naokoli, držite počep, pripravite svoje telo in tečete tako, da ko se začne čas pouka in ta vrata letijo, se lahko vaše telo spopada, kaj se bo zgodilo, v nasprotju z zapravljanjem prvih 10 minut vadbe, ki poskuša zbuditi se."

4. Vedno uporabljajte spotter

"Vsakega uslužbenca telovadnice lahko prosite, da vas opazi, če dvigujete velike uteži," pravi Nikki Warren, ustanoviteljica in sopredsednica Kaia Fit, verige zahodne obale, ki se širi proti vzhodu. "Večina ljudi ne bo vprašala in ne izkoristijo, da bi imeli spotko, zato se postavljajo v ogrožajoče položaje in se na pravi način ne izstopijo iz svojih con udobja."

5. Odložite telefon za celoten znoj

Selfiji vadbe niso edini trenerji-tudi besedila so tudi besedila (in Snapchat in Insta zgodbe in…). "Namen vaše vadbe je, da se prekinete od dneva in uporabite to osredotočenost, da si ustvarite in izboljšate svoj um, telo in duh, da bi bili boljši," pravi Greenwell. "Ne morete doseči želenih rezultatov, ko se v svojem vsakdanjem življenju nikoli ne popolnoma odklopite s svojimi socialnimi mediji in motečimi."

6. Previdno spustite težke uteži

"Obrazec nikoli ne sme biti ogrožen, ko pobiran ali odložite uteži," pravi Warren. "Nikoli ne spustite proste uteži ali kettlebells na tla. Nižje in dvignite s kontrolo, dober počep in angažirano jedro. To bo preprečilo napenjanje ali trganje mišic po naporni aktivnosti."

7. Nadaljujte, dokler odštevanje ni v celoti končano

"Moj največji ljubljenček je, ko ljudje končajo pred odštevanjem. Odštevanje je motivirati tiste dodatne ponovitve-in to so tisti, ki štejejo! Ni tako, da lahko začnete z odnepom. Vsaka sekunda šteje, "pravi Greenwell. "Ali praznujemo silvestrovo, ko žoga pada na sedem ali na enem? Točno! Končajte vajo."

8. Biti najtežji delavec v sobi

Greenwell pravi, da nenehno vidi ljudi, ki bi lahko zlahka povečali svojo hitrost na tekalni stezi, vendar se odloči, da ostane bolj sinhronizirana z osebo, ki teče poleg njih. "Nočejo videti prehitro ali kot da se trudijo, da bi se preveč trudili ... a ni to bistvo?"Pravi. "Motivirajoče je videti, kako nekdo pusti, da ga sprosti in ubije v vadbi. Vedno želim biti ta oseba in upam, da bo oseba poleg mene ugotovila, da je to tisti dodaten pritisk, ki ga potrebujejo za ta dan."

9. Ostani na raztežaju

"Mislim, da se ljudje ne zavedajo pomena Savasane," Nicole Sciacca, glavna direktorica joge na seznamu joge v Los Angelesu, pravi o pozi, ki zapre vsak razred. (Ja, ležanje na tleh se ne počuti samo dobro-in dejansko je lahko ena najtežjih poziv.) "Najdem v tečajih joge v telovadnici, ljudje so bolj nagnjeni k temu, da odhajajo pred ali še slabši, med-Savasana, ki je vaša zadnja počivalna pozi. "" Končni počitek je za vas in pomaga, da se zaklenete v času, ki ste ga posvetili svoji praksi. Obstaja toliko prednosti, da se končni počitek v mirovanju, od zmanjšanja stresa do zniževanja krvnega tlaka in zmanjšanja glavobolov, nespečnosti in utrujenosti."

In hej, če so ta pravila preveč omejujoča, vedno obstaja ves svet zunaj telovadnice-in tukaj so najbolj kul koščki aktivnih oblačil poleti, da ohranite vaš zunanji znoj.