Vadba AB-Roller, ki resno izziva vsako mišico v telesu
Kako uporabiti AB valj
Osnovna ideja AB Roller je dodajanje razširitve in odvrnitve v ploščo, ki zahteva, da se vključite v svoje jedro in nazaj. Če želite imeti občutek za premik, začnite v desko s koleni na tleh. Prepričajte se, da so noge, hrbet, vrat in vrh glave tvorijo ravno črto. To je vaš domači osnovni položaj.
Zdaj pa namesto, da bi bili v klečečem desko z rokami na tleh, položite roke na ta valjček. Vključite mišice in počasi potisnite valj. Pazite, da roke držite naravnost in telo v tej ravni črti! Ko se boste med vzdrževanjem dobre oblike odpravili ven, potegnite AB valj nazaj vase, da boste spet v tem položaju.
Ta-da, pravkar si naredil AB zvitek!
Napredne variacije AB
Klečevalna stranska žaga (poševnice/hrbet)
Kolena zložite in na eni strani kvadrata medenico. Nato zgrabite in pritisnite navzdol na AB valj neposredno pod rameni in ga počasi potisnite pred seboj, medtem ko vdihnite. Nato izdihnite, ko počasi vlečete zapestja, da se zložite pod ramena.
AB Roller Pike (AB/ramena)
Prijemite na AB valj, zložite zapestja pod ramena in držite desko. Uporaba angažiranih sil navzdol potegnite trebuh in pobočite medenico navzgor, medtem ko valjate AB valj proti nogam. Nato se počasi zavaljajte v položaj deska in ponovite.
AB Curl za noge (hrbtenice/glute)
Postavite noge na vsak ročaj AB valja in pritisnite mesto ramenskih rezil v tla. Dvignite medenico in upognite kolena, napravo počasi zavijte proti zadnjici. Nato ga počasi iztegnite, tako da jedro in glute tesno dvignite in boke čim bolj dvignite.
Zataknite te AB Rollers, da začnete zdaj delati svoje jedro
To brezhibno AB Wheel ima preprogo za kolena, tako da lahko spremenite, če želite, da boste dobili popolne prednosti premika.
Nakupujte zdaj
Če želite nekoliko več stabilnosti, ti AB valji, ki jih postavite v vsako roko.
Nakupujte zdaj
To AB kolo ima nekoliko širšo osnovo kot osnovni modeli, pa tudi ergonomske ročaje, ki podpirajo zapestja, ko se premikate po gibih mišic.
Nakupujte zdaj
