Vadba na domači ABS, ki jo lahko opravite med komercialnim odmorom, od trenerja Carrie Underwood

Ali ne bi bilo lepo hitro vaditi, ki sproži vaš abs tako učinkovito, da ga lahko dokončate med SOB Seshes v enem samem To smo mi komercialni odmor? No, imate srečo: trenerka Carrie Underwood Erin Oprea ima samo tisto, in tako preprosto je, da lahko to storite prav v udobju lastne dnevne sobe.

Poimenovali osmansko serijo AB, ker to dobesedno počnete na svojem otomanu!-Potrebuje samo 30 do 45 sekund vsake od treh vaj: enostranski kolesarski drobtini, dvigala nog s kolki in različica krčenja. Po Oprea.

Želite poskusiti serijo zase? Oglejte si videoposnetek Oprea, ki izvaja vaje spodaj, nato pa to storite dvakrat na teden za najboljše rezultate (v idealnem primeru med televizijo Prime-Time).

Tukaj je zapadlo za treh memobe, na domači vadbi.

1. Enostranski krč za kolesa

Če želite začeti serijo, začnite z enostranskim kolesarskim drobljenjem, da okrepite svoje jedrne partikularno.

"Lezite na hrbet in iztegnite obe nogi, tako da jih rahlo dvignejo," je Oprea povedala. "Vzemite roke za glavo in pripeljite eno koleno in ven. Naredite 30 sekund na eni nogi, nato 30 sekund na drugi, nato pa kolesarite [izmenične strani] za 30."

2. Dvigala nog s kolki

Tu je vaš osman res Na voljo je prav. Držite se na hrbtni strani in vam pomagate, da za vajo postavite več moči, ki cilja na vaš spodnji abs in medenično območje. Prepričajte se, da uporabite ustrezen obrazec: "Ko potegnete noge navzgor, se resnično osredotočite na to, da v hrbtenico povlečete trebuh in segate naravnost do stropa," je dejala Oprea. In kar zadeva spuščanje nog. "Vse je v nadzoru. To bi moralo biti počasno, tesno gibanje."

3. Razmik krči

Pripravljen na končno opeklino? Zadnja poteza vključuje različico krčenja, kjer kolena spravite v prsi vsakič, ko se zdrobite, nato pa jih poravnajte, ko spustite ramena navzdol.

"Če začutite to potezo v spodnjem delu hrbta, se spremenite tako, da rahlo upogibate v kolenih, ko iztegnete noge," je dejala Oprea. "Sčasoma boste dobili dovolj močni, da se boste razširili do konca."

To je buzzna vadba Emmy Rossum v času izpadov. Ali pa preverite, kaj boksarska prvakinja Laila Ali poje, da bi se morila skozi njene intenzivne, urne vadbe.

iframe.Instagram media