Zaradi 'medvedjega kompleksa' se vaše celotno telo ropota z enim predstavnikom

Kako izvesti kompleks CrossFit Bear od začetka do konca

Izpolnite 2 sklopa 10 ponovitev, če uporabljate prazno mrežo. Za večje uteži dopolnjujte 5 sklopov od 5 ponovitev. Med vsakim nizom si vzemite 90-sekundni počitek.

Power Clean

Korak 1: Stojte za mrežo z nogami vzporedno in približno širino kolkov.

2. korak: Če roke naravnost in jedro angažirano, upognite kolena in se nagnite naprej, medtem ko boke potisnete nazaj. Previdno oprijem palico nekoliko širši kot širino ramen.

3. korak: Dvignite prsni koš in spustite boke, dokler niso rahlo pod ramenom

4. korak: Premaknite težo na pete, kolena potisnite nazaj in potisnite boke naprej, tako da je mreža tik nad koleni.

sprednji počep

5. korak: Upognite kolena in teže pritrdite v prsi. Zdaj si v sprednjem počepu!

Potisni stiskalnico

5. korak: Ohranite svoje jedro, vstanite naravnost in dvignite mrežo nad glavo.

Nazaj Squat

6. korak: Počivajte mrežo, tako da še enkrat ščetkate ramenska rezila in se počepnite. Pridite na stoj.

potisni stiskalnico

7. korak: Rahlo upognite kolena in ga potisnite nad glavo.

Korak 8: Še vedno stojite, namestite mrežo, tako da je spet proti prsim.

9. korak: Spustite težo na raven kolka.

Korak 10: Upognite kolena, vključite jedro in postavite mrežo na tla.

Na trgu za zahtevnejše poteze? Preizkusite pilates burpee in potapljaški potapljanje.