Najboljše sadje za jesti, če se želite izogniti sladkorju
Naprej? Jagode, po Middlebergu. "Zadovoljujejo in ena skodelica se lahko resnično počuti veliko," ugotavlja. Ena skodelica malin ima 5 gramov sladkorja, skodelica jagod ima 7 gramov, skodelica borovnic pa 15 gramov.
Drugi sadje z nizkim sladkorjem/srednjim piramidom vključujejo grenivko (polovica ima približno 8 gramov sladkorja), pomaranče (9 gramov), banane (14 gramov), hruške (17 gramov) in jabolka (19 gramov) -all Kateri middleberg je resnično všeč, ker niso sadje, ki se ponavadi prenajedajo. "Nekaj tega je povezano s faktorjem drobljenja," pravi, "medtem ko so drugi, kot so grenivka in pomaranča."
Prelivanje piramide? Mangos, ki na skodelico spakira 26 gramov sladkorja. Vsekakor so še vedno dobri za vas, polni vlaknin in vitaminov A, B in C, vendar Middleberg predlaga, da se držite velikosti serviranja ene skodelice.
Bodite pozorni na pare
Pametna poraba sadja ni samo glede tega, koliko jeste, ampak s čim ga jeste. Če združite svoje sadje z beljakovinami in zdravimi maščobami, ne boste le zaokrožili profila hranil vašega obroka; Zadrževanje vas bo še dlje, zato je manj verjetno, da se boste še naprej nosili, dokler ne boste imeli sladkorja enakovrednega. (Ne, ni isto, ampak razumete.)
Middleberg's Go-to pari? Preizkusite svoj sadje z nekaj orehovega masla, jogurta ali rikote ali peščico mandljev za veliko bolj zadovoljujoč prigrizek.
In zapomnite si, nihče ne pravi, da je sadje slabo. Kot karkoli drugega, je vse v ravnovesju. Nabiranje iz baze piramide, kadar je mogoče-in pametno glede parov-vam resnično pomaga, da dobite vse prednosti sadja, brez groznih stranskih učinkov preveč sladkorja. In to je res sladek perspektiva.
Želite uravnotežiti svoje sadne smoothije z nekaj bolj zelenimi možnostmi? Oglejte si te brezplodne možnosti. Plus, ugotovite, zakaj Blake živahno reže sojo, ne sladkor.
