Najboljši nasveti za optimiranje spanja, s katerimi lahko vsak večer naredijo sanje

Da bi dosegla to ločitev dela in postelje.

3. Naj bo vaša postelja sveža, ne da bi kupila novo vzmetnico

V času prepirov iščemo dvojno količina udobja in to pomeni, da ste morda v zadnjih devetih mesecih hrepeneli po novi vzmetnici. Na srečo Kevin Lees, DC, vodja revizije in kakovosti za skupno kiropraktiko, pravi. Enostavne nadgradnje, kot so nakup zaves za izklop, zamenjavo blazine, da se ujemajo s spalnim položajem in pranje rjuh, se lahko počutite, kot da ste v razkošju.

4. Preberite zgodbo pred spanjem

Eden največjih napadov, da si odrasel, IMO, je, da vam nihče ne bere v živo več. V čakalni vrsti Podcast za spanje v spanju je ne tako blizu sekunde, ki vam bo še vedno pomagala, da se odpravite proti g. Sandman. Za spanje postavite zaspane, dolgočasne knjige za spanje in zgodbe o spanju so med mnogimi tam zunaj.

5. Spi goli

Ne vem zate, ampak imam ne zelo motiviran za umivanje mojih najljubših pižam med pandemijo. Zdaj je enostavno popravek: samo spi v bufu! "Goli ohranja eno hladilno in se izogiba drgnjenju kože [in], ki se je razbijala s spalnimi oblačili," Felice Gersh, dr. Med. Poleg tega omogoča vse tukaj spodaj dihajte.

6. Pametno se ukvarjajte s svojimi prigrizki za spanje

"Če ste nekdo, ki se bori z nadzorom glukoze, se pogosto prebudi zaradi bolečin v lakoti ali poskuša povečati mišično maso, včasih je lahko dobra stvar," je povedala Tracy Lockwood, Rd, na enem letošnjih morilskih epizod Ti v primerjavi s hrano. [Pazi spodaj!] Njen go-tos, ki premaga spanje, so arašidovo maslo in banana, grški jogurt ali chia puding.

7. Uporabite vonj, da vam pomagate spati

Vonj je sestavni del pri ustvarjanju nemnosnega vzdušja in aromaterapevtka Amy Galper nam je dala 411 na absolutno najboljših vonjav za sladke sanje. Poleg sivke (klasika) priporoča vrtnico, kamilico, Clary Sage in množico drugih eteričnih olj, ki vam bodo prinesla kakovostno počitek.

Ali je tehnik spanja vreden vašega denarja? Naš pridruženi urednik lepote in fitnesa je vse poskusil, da bi ugotovil:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.