Najboljši način za raztezanje največje mišice v nogah, pravi fizikalni terapevt

Ko gre za raztezanje, je Vastus lateralus težko pravilno doseči. "Ta mišica ne prečka kolčnega sklepa, zato se ne izolira pravilno," pravi Fulop in dodaja, da najpogostejši Quad Stretch ne daje tega specifičnega območja dovolj ljubezni. "V osnovnem štirikolesnem raztežaju ljudje ponavadi raztezajo osrednjo mišico v stegnu, imenovano rektus femoris," pravi. Torej, kaj lahko storite? Penasta valjanje, za eno, ki ga Fulop priporoča, da doseže to žariščno točko. Potem je na voljo še nekaj potez, ki jih lahko dodate v svojo obnovitveno rutino, da naredite trik. Nadaljujte s pomikanjem za pripomnjene raztezanje vastis lateralis, ki bodo lepo in ohlapno postavili noge.

Kako raztegniti vastus lateralis

1. Klekljanje Quad Stretch: Pokleknite na desno koleno in z levim kolenom pod 90-stopinjskim kotom položite levo nogo na tla, pravi Fulop. Z roko za seboj primite nogo in na kolk nanesite medialno vrtenje tako, da nogo potisnete stran od srednje črte telesa. Poganjate kolk naprej in vzdržujte naravnost nazaj, ko se nagnete naprej. Če želite nežno povečati raztezanje, nagibajte medenico zadaj in držite prsni koš pokonci, ko se nagnete v kolk. Držite 30 sekund in na vsaki nogi ponovite dva do petkrat, poskušate vsakič povečati svoj raztežaj.

2. Raztezanje sprednjega dela tal: Zgrabite jermen za to. Ležite na strani z koleni, upognjenimi pri 90 stopinjah, in postavite nogo spodnjo nogo v zanko in z isto roko zgrabite drugi konec pasu. Postavite drugo roko okoli gležnja zgornje noge. Trebušne mišice zbolite za stabilizacijo telesa in naj bo koleno upognjeno in nogo vzporedno s tlemi. Ko premikate to zgornjo nogo nazaj, kolikor lahko, pogodite s svojimi zadnjicami in gluteus maximusom. Brannigan predlaga z roko, da bi na koncu raztežaja rahlo pomagala.

Profesionalci delite, kako raztegniti in penati valjati spodnje telo za več tekočih, okončin nog. Potem je tukaj, kako iztegniti noge, po balerini.