Najboljši način za vadbo pri spremljanju ketogene prehrane

Ko ste bili večino svojega življenja izurjeni za maščobo kot "slabe" (zdravo, 80 -ih in "dietna hrana"), se lahko začne ketogena dieta, ki se osredotoča na zdrave maščobe, malo navaditi do. Navsezadnje je to tisto, kar vam je med vadbo "izgorelo". Ali jesti več tega pomeni, da se morate še težje obdelati? Ali pa ste morda slišali, da je prehrana, usmerjena v maščobo, neposredno povezana z bivanjem v območju gorenja maščob. Ali obstaja kakšna resnica?

Za nastavitev rekorda sem poklical Peter Attia, dr. Ne le, da je bil na ketogeni prehrani že več kot desetletje, preden je bil trendovski. Naredil je celo svoje osebno globoko potapljanje točno ketoza vpliva na vadbo. Pripravljen ugotoviti, kaj ima povedati?

Nadaljujte z branjem za pravila vadbe, ki jih morate upoštevati pri izvajanju ketogene diete.

Od česa je odvisno od vašega telesa za gorivo

"Če imate" normalno prehrano ", 70-80 odstotkov tistega, kar vaše telo uporablja za gorivo. Attia pravi. "To pomeni, da maščoba predstavlja le 20 odstotkov tistega, kar gori."In ker se vaš vir goriva spreminja, pojasnjuje, kako se počutite med določenimi vrstami vadb.

"Če je nekdo navajen na vadbe z visoko intenzivnostjo, bo imel težji prehod, kot če je nekdo navajen, da dela več joge," dr. Attia pravi. To je zato, ker se za kurjenje zgoraj omenjene glukoze uporablja, ko se zelo intenzivno delate za kratka obdobja, podobno spin ali seriji tekačega sprinta. Zdaj, ko ste na ketogeni dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, nimate tiste trgovine z glukozo, ki bi jo lahko potegnili za energijo, in verjetno se boste počutili bolj utrujene kot običajno.

Maščoba ostane v telesu dlje kot ogljikove hidrate, zato je telo lahko odvisno od njega za daljšo, bolj enakomerno vadbo.

Toda za dejavnosti, kot so Barre, Pilates ali Light Jogging-kjer vaš srčni utrip ni tako, da se telo za energijo zanaša na maščobo. Smiselno je: maščoba ostane v telesu dlje kot ogljikovi hidrati, zato je telo lahko odvisno od njega za daljšo, bolj enakomerno vadbo.

"Ti pločevinka Zažge maščobe za intenzivnejše vadbe, vendar je potreben čas, da se do tega lotite: "Dr. Attia pravi in ​​dodaja, da je težko natančno vedeti, kdaj mišice začnejo uporabljati maščobe v primerjavi z glukozo. Njegova standardna smernica je naslednja: "Če delate na ravni štiri ali manj na lestvici od 1 do 10. Če pa v doslednem položaju delate na pet do sedmih ali več, bo potreben čas, da se boste v ketozi počutili udobno, ker jih večina ljudi potrebuje."

Kjer pride "cona gorenja maščob"

Ali to pomeni, da morate ustaviti tedenske datume predenja, da povečate svoje prizadevanja za keto? (Hej, če se odpoveš zrnjam in testeninam, si želiš, da se splača, kajne?) Ne ravno, po DR. Attia, vendar je verjetno, da ne boste imeli energije, ki bi jo lahko napajali z enako intenzivnostjo, kot bi lahko, ko ste jedli ogljikove hidrate-vsaj nekaj tednov ali celo mesecev. "To je zapletena biokemika, saj ne vemo natančno, kaj uporabljajo mišice za prilagajanje," pravi.

Vadbe, ki vas ohranjajo v območju za kurjenje maščob, bodo vaše telo uporabljale tisto, kar jeste kot gorivo.

Medtem pa vadbe, ki vas ohranjajo znotraj območja, ki gorijo maščobe, delajo na ravni, kjer je vaš srčni utrip od 60 do 75 Max-voljna uporablja vaše telo, ki uporabljate tisto, kar jeste kot gorivo. Kardio narkomani se lahko še vedno popravijo; Samo ne pri največ 45 minut naravnost. (Na primer, nekateri fitnes razredi, kot je Orangetheory, so na tem modelu znano zgrajeni.) Druge vadbe, ki vas bodo obdržale v coni: tek z zmerno hitrostjo, tečaji vadbe in treningom moči.

Kot pri vsakem načrtu vadbe in prehranjevanja, dr. Attia pravi, da je najpomembnejše, na katere se počutite, kako se počutite. Vaše telo vam mora veliko povedati o tem, kaj deluje in česa ni treba poslušati.

Če vas zanima, kako se ketogena prehrana postavlja proti drugim priljubljenim dietam, vam lahko ta slovar da vsa dejstva. Plus, učinek tesnobe keto, o katerem bi morali vedeti.