Pretok joge, ki krepi plen, ki preganja vašo breskev v 6 hitrostih

2. Oseči brca: Na rokah in kolenih, z zapestji, postavljenimi na ramena, upognite eno nogo nazaj za seboj in upognite nogo proti stropu. Dvignite in spustite nogo, kot da ste trkali po stropu, in se prepričajte, da se kolena ne dotaknete tal med ponovitvami. Na vsaki nogi ponovite 10 do 15 -krat.

3. Squats Pose stol: Če stojite z nogami, širino bokov narazen, dvignite roke nad glavo in potisnite zadnjico nazaj v stolček. Dvignite in spustite boke v vrsto škriptskih impulzov, odskočite za osem točk in nato držajte pet. Ponovite ta komplet dvakrat.

4. Bočni osli brca: On Vaše roke in kolena (z zapestji, postavljenimi kvadratno pod rameni), dvignite upognjeno nogo na stran telesa, proti nebu in se utripajte navzgor in navzdol s tlemi. Ves čas naj bo koleno dvignjeno in se prepričajte, da se ne dotaknete tal med ponovitvami. Na vsaki nogi ponovite 10 do 15 -krat.

5. Squat-Stand-Squat-Stand: Ta je točno tako, kot se sliši. Držite noge, ki se boka širino razdalje, zataknite navzdol in se nato postavite nazaj. Ponovite dvakrat.

6. Otroška poza: Končajte serijo, ki počiva v otroški pozi, z boki, ki so potisnili nazaj proti nogam, roke pa se raztegnejo pred vami za celoten podaljšek skozi celotno zadnje telo.

Iščete nekaj nekoliko preprostejšega, da bi vam pomagali pri preprogi? Poskusite Val's začetni joga tok. Ali pa, če želite povečati vadbo AB, joga, pokukajte 7-minutno osnovno serijo.