Razčlenitev mišic, ki jih uporabljate med prepirnim razredom, ki ste ga iskali

Po besedah ​​Tallmana boste med težkimi hribovskimi vzponi začutili še posebej glute in hrbtenice. "Ko ste v sedlu, je sila 100 -odstotno noge," pravi. "Vaše jedro in roke so tam, da vas stabilizirajo, toda noge so gonilna sila potiskanja kolesa."Ključ tudi? Zoniranje na bokih. "Pomembno se je osredotočiti na vzdrževanje ustreznega tečaja kolkov, kar je lahko koristno za izboljšano obliko," ugotavlja Jade.

Na katere mišice se osredotočiti na sedlo

Medtem ko so vaše glute in hrbtenice zvezde oddaje, ko ste v sedlu, je vse v vašem jedru, ko ste zunaj. "Močno jedro vam bo pomagalo, da ostanete zunaj sedla dlje in močnejše," pravi Tallman. "Razmislite o tem, da bi se trebuh spravili proti hrbtenici, sprostili ramena, ohranili ohlapen oprijem na krmilu in da boste vaše jedro dolgo, ne pa zdrsali."

In samo zato, ker vaše glute in hrbtenice niso glavni poudarek na sedlu. "Glute in hrbtenice so zelo aktivne v in iz sedla, "pravi Jade. "Razlika v tem, kar je aktivno bolj kot drugi, ima več opravka s fazami stopalke. Faza napajanja (potisni navzdol) vključuje več aktivacije glutesa, faza obnovitve (udarna kap). Večja odpornost zahteva več aktivacije in izhoda."

Najlažji način, da med poukom vključite mišice

Če imate težave pri pravilnem vključevanju mišic med poukom, bi to lahko bilo preprosto zaradi čevljev, ki jih nosite.

"Vlaganje v kolesarske čevlje, ki vam pomaga, vam pomaga pri mišičnem angažmaju in naredi notranje kolesarski razred tako veliko bolj učinkovit, "razlaga Tallman. "Če nosite kolesarski čevelj, ohranja delo v zadnji verigi nog (glute, klave, teleta), ki so točno mišične skupine, ki jih želite delati pri kolesarjenju. Nošenje superge preprečuje, da bi polna noga vstopila v kletko in je med poukom lahko res neprijetna. Superge vas lahko vodijo tudi s prsti namesto na pete, kar vam bo obremenilo golenice in kolena."

Z nekaj rahlimi prilagoditvami kolesarske rutine ne bo dolgo, preden boste začutili opeklina na povsem novi ravni.

Ali so vaši boki tesni po predinskem razredu? Tu je najboljši način za boj proti temu. In če se sprašujete, zakaj se s spin razredom včasih kolena bolijo, je to odgovor, ki ste ga iskali.