C-Crunch Rock takoj zažge ogenj v vaše jedro z zasukom

Skoraj vsak razred pilates mat, ki sem ga kdajkoli sprejel. Kotaljenje naprej in nazaj je videti dovolj enostavno, vendar potrebuje veliko ravnovesja in moči trebuha, da se delo pravilno opravi. Ko sem torej poskusil enakomerno različico Keoni Hudoba, ustvarjalca Krentina, naj samo recimo.

V pretekli epizodi Dobre poteze, Hudoba je predstavil "C-Crunch Rock."Namesto da bi se samo valjali naprej in nazaj, se ustavite vsakič, ko pridete do nog, ki lebdijo nad tlemi. Nato ohranite ravnotežje in ostanete čim bolj mirno (kar je težje, kot je videti, tbh), zasukate stran. Ko doživite jedro na naslednji ravni, dobite malo olajšanja-in lepo masažo hrbta-ko se vrnete nazaj, samo da se vrnete in naredite vse znova.

---

Strokovnjaki v tem članku

• Keoni Hudoba, trener s sedežem v NYC-ju in soustanovitelj in ustvarjalec CYC Fitness

---

Tako kot valjanje kot žoga, tudi c-crunch skala potrebuje nadzor celotnega telesa. Brez tega se vaša "žoga" zagotovo ne bo valjala. Ko se obesite. Evo, kako Hudoba pravi, da se loti tega.

Kako narediti c-crunch skalo z zasukom

1. Začnite na hrbtu z upognjenimi nogami.
2. Zdrobite zgornji del telesa in spravite komolce na kolena.
3. Zaskočite in poiščite ravnotežje, ko držite komolce na kolena z nogami, ki lebdijo nekaj centimetrov od tal.
4. Držite prste skupaj, pred vrnitvijo v sredino opravite štiri poševne zasuke (desno, levo, desno, levo).
5. Lepite komolce nazaj na kolena in se vrnite nazaj. V trenutku, ko se ramena srečajo s preprogo, se vrnejo nazaj in ponovite štiri poševne zasuke. Če imate težave z uravnoteženjem, lahko stopala spustite na preprogo.
6. Ponovite tolikokrat, kolikor želite, nato pa zaključite tako.

Nato poskusite s to spodnjo vadbo AB:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.