Pogost razlog, da vas stopala bolijo od drugega, ko se zbudite

Vedeli boste, da ga imate, če imate tako izrazito bolečino, ko se zbudite. "Identificirano ga z znakom" bolečina, ko stopim na nogo takoj iz postelje "," ugotavlja Heimann, ki ugotavlja, da se občutek lahko nekoliko izboljša, ko se začnete premikati, zahvaljujoč pretoku krvi. Če ne bo, "se bodo draženje, bolečina in nezmožnost nadaljevanja aktivnosti nadaljevala in poslabšala."

Kako se spoprijeti z in preprečiti-plantarjevi fasciitis

Ker je fascija prožna (na srečo), obstaja veliko načinov, kako se lahko spopadete s stanjem stopala in jo nato obdržite pri. Ko imate to bolečino, se najprej in predvsem ukvarjajte z vnetjem-in ostanite od nog. "Ko se bolečina čuti, to pomeni, da je fascija zdaj na mestu, ko je vnetje tako veliko, da je lok stopala ogrožen," pravi Brannigan. "Začnete lahko z žogo za lacrosse ali golf, da razvaljate dno stopala in počasi sprostite vse adhezije, ki so nastale."Bodite prepričani, da se raztezate, valjajo in zaledenijo ali ogrejete za izboljšanje fasciitisa, pravi.

Vaši čevlji so lahko krivec za stanje, zato je ključno, da nosite ustrezne, ki ne poslabšajo težave. "Sodobni čevlji z dvignjenimi petami, ozkimi škatlami za noge in pretirano objavo pete vse to hiperpronacijo bolj verjetno in oslabijo lastne mišice stopal," pravi Heimann. "Tesni gastrocnemius, Soleus in Ahilsova tetiva je tudi več raztegnjenih na plantarni fasciji, povišane pete pa bodo tudi."

Preklopite na čevlje, ki imajo podporo za lok. "Dolgoročna rešitev je postopoma prehod na ravne, prilagodljive čevlje in za uporabo distančnikov na nogah, kot so" pravilni prsti ", po potrebi," pravi Heimann. "Začasne uporabe ortotike in podpor za loke ter tapkanje za skrajšanje razdalje med kalcaneu in metatarzalnimi glavami lahko na začetku pomagajo."(To so tvoja peta kost in dolge kosti v stopalu.)

Seveda je bistvenega pomena tudi raztezanje in krepitev območja. Brannigan priporoča dinamične raztežaje, ki temeljijo na gibanju, ki črpajo kri v območje in na bolj naraven način podaljšajo tkivo. "Priporočam, da se vsako področje lotite posameznika, da bo čim bolj celovito," pravi. "To pomeni, da se začnete s prsti in se pot do stopala in teleta."Njegova priljubljena se razteza za to? Eno je tam, kjer ležite na hrbtu z eno nogo navzdol, drugo naravnost v zrak uporabite trak, da se postavite okoli dvignjene noge, in upogibanje, ko potegnete nogo, da se prepričate, da je naravnost v zraku. Drugi vključuje stiskanje prizadete noge v roke in ga upognite s pomočjo iz rok.

Upoštevajte, da niste nujno obsojeni, da ležite vodoravno, dokler se plantarjev fasciitis ne zaceli. "Ne pozabite, če ste še naprej aktivni, stopala in spodnja noga sta že ogrožena, zato lahko dodaten stres zaradi aktivnosti težavo zlahka poslabša," pravi Heimann. "Vzemite si čas vsak dan, da se osredotočite na vprašanje in s doslednostjo boste morda lahko izboljšali v nekaj tednih."

Če želite preprečiti, da bi ti psi lajali, si oglejte najboljše udobne sandale za hojo. Ali pa te super zapletene superge za ženske.