Noro preprosta (vendar učinkovita) 15-minutna vadba, ki jo lahko opravite kjer koli

Pripravljeni poskusiti eno od 15-minutnih treningov Light-a, najprej jutri? Z nami deli znojnega favorita.

Vadba

Ta vadba za telesno težo združuje kardio in jedrne vaje, ki ciljajo na vaš ABS iz vseh zornih kotov, medtem ko vam srce črpa.

Izpolnite vsako vajo, da bi določeno število ponovitev. Izpolnite čim več krogov v 15 minutah. Naredimo to!

1. Visoka kolena

Začnite v stoječem položaju z razdaljo kolka širine kolka. Začnite teči na mestu in kolena dvignite proti prsim čim višje, medtem ko črpate roke. Naj bo prsni koš dvignjen skozi gibanje in pristano na kroglici stopala.

Izpolnite 20 ponovitev.

2. Everest plezalec

Začnite v položaju z deskami z rokami pod rameni. Ohranite ravno črto, tako da narišete trebuh proti hrbtenici in vklopite glute in noge, da preprečite, da bi se boki in trebuh povečali. Levo nogo stopite naprej zraven leve roke. Nato skočite navzgor, da preklopite noge. Pristanite z desno nogo naprej poleg desne roke in levo nogo nazaj na začetnem položaju. Nadaljujte s skokom, preklopite noge in dokončajte 20 ponovitev (levo in desno).

Če želite spremeniti to vajo, naredite gorske plezalce. Začnite v položaju v deskanju in desno koleno potegnite na prsi, tako da prste držite s tal. Vrnite desno nogo v začetni položaj. Preklopite noge in si levo koleno spustite na prsi. Nadaljujte s preklapljanjem nog-Moral bi se počutiti, kot da tečete na mestu-in dokončajte 20 ponovitev.

3. Deskar

Ležite na tleh na trebuhu z rokami pod rameni. Potisnite se s tal, da se pojavijo. Pristanite v širokem položaju s telesom in prsti, obrnjenimi levo, kot ste na deski za desko. Upognite kolena in spustite boke proti počepu. Spustite se na trebuh in se spet pojavite, tokrat obrnjeno na drugo stran.

Izpolnite 20 ponovitev (levo in desno).

4. Tekmovalni burpee skok tuck

Začnite v stoječem položaju z razdaljo kolka širine kolka. Squat dol, pripeljite roke v preprogo in skočite nazaj v položaj. Spustite celotno telo na tla. Takoj, ko se celotno telo dotakne tla, pritisnite nazaj navzgor in skočite noge naprej v položaj počepa. Takoj naredite skok, kjer skočite navzgor in zataknete kolena v prsi. Nežno pristane za enega predstavnika.

Izpolnite 10 ponovitev.

5. Stranski drobtin

Ležite na tleh na desni strani z zloženimi boki in iztegnjenimi nogami. Desno roko položite na tla pred vami in levo roko za glavo. Levi komolec narišite proti desnemu kolenu, tako da dvignete zgornji del telesa in spodnji del telesa s tal kot v obliki črke V. Pazite, da z roko ne potegnete glave.

Izpolnite 10 ponovitev in nato preklopite strani.

Pripravljen na več HIIT vadbe? Preizkusite eksplozivno šestminutno rutino Bare Code ali ta petminutna gorenja celotnega telesa z Emily Cook Harris of Empowered in The Fhitting Room.

Prvotno objavljeno 30. decembra 2015; Posodobljeno 7. junija 2018.