Najhitrejši način, da graciozno izstopite iz stvari, ki jih ne želite početi

S sestro sva si v otroštvu delila spalnico. Za nas je postavitev meje pomenila razdelitev dodeljene komore tik po sredini in kričanju "Pojdi iz moje sobe!"Ko si je kdo od nas upal stopiti nad nevidno črto. Je bil to pomanjkljiv sistem? Absolutno. Toda ideja o izklesanju jasnih meja-ne glede na vašo starost-100 odstotkov je potrebna za duševno in fizično zdravje. Zato je doktorica Nicole Lepera, celostna psihologinja v Filadelfiji.

"Ta praksa je izjemno težka. To je nekaj, s čimer se še vedno spopadam, toda s časom se resnično počuti boljše in bolje, "piše v nedavni objavi na Instagramu. "Naš naravni impulz je, da se razložimo. Za to smo bili pogojeni."Biti" da "oseba na koncu ne služi vam, duševnemu zdravju ali ljudeh, s katerimi neradi zgrabiš avokado. Včasih se splača reči "ne, hvala."

"Resnica je, da ne morete reči ne iz absolutno brez razloga," piše psiholog. "Nismo morali razlagati. In ugotovil sem, da pri nastavitvi meja je razlaga tisto, kar dobi največ poti. Zato je najbolje storiti pri nastavitvi meja. A NO ni mogoče razpravljati."Hm, pridiganje.

3 koraki za nastavitev meja, ko nekdo podaljša družabno povabilo, ki bi ga radi, resnično radi zavrnete

1. Bodite milostivi, če sprejmete povabilo. Dr. Lepera predlaga, da reče nekaj takega: "To se sliši kot neverjeten čas!"ali" Resnično cenim, da me povabite!"

2. Upad z "vendar", ki mu sledi ne Pojasnilo. Karkoli ste izgovorili v prvem koraku. Lepera. "Ne ponujajte izgovora ali razloga. Lahko rečeš "ne" brez razloga, "poudarja.

3. Se sprijaznite s tem, da ste rekli ne. "Če ne ponujate izgovora, se boste počutili zelo strašljivo in nerodno, a se bo s prakso lažje," pravi.

Dr. Lepera pravi, da se je njena lastna izkušnja zavedala, da upadajoča vabila deluje najbolje, ko mu ne sledi izgovor, zato se prepričajte, da ohranite svoj "ne" kratko, sladko in neprozorno. "Če končamo z izjavo brez izjave, ima oseba, ki prejme mejo. In z začetkom z izjavo o hvaležnosti se ne zdi zavrnitev. Ko uporabljam to tehniko, še vedno čutim vleko, da razložim. Ampak vedno je prejeto veliko bolje kot razlaga, "piše.

Vsem ne "dolguješ" razlage. Zapomni si to.

Zmenki z introvertom? Tukaj je opisano, kako jih podpreti. Plus, kako izklesati "čas", ko se preseliš s pomembnim drugim.