Genius jutranji rituali para joga moči

Dobrodošli v moji jutranji rutini, kjer Santa Cruz, Yogis Mariam in Rolf Gates in Rolf Gates-in drugi guruji v dobrem življenju njihove osebne (pogosto presenetljive, pogosto zdrave) jutranje rituale, da vam pomagajo narediti A.m.je bolj super.

Mariam Gates
Učitelj joge in avtor knjige Lahko noč joga: zgodba pred spanjem in Dobro jutro joga: Zgodba o pozi po pozi

Rad se zbudim ob 5:15.m. pisati. Ko se hiše utiša, se s skodelico kave odpravite navzdol v svojo pisarno, je zelo dragocen čas-Da, še vedno kava! To je kot stari prijatelj zjutraj. Moram nastaviti malo alarma s svojo posteljo, da se to zgodi, vendar se splača.

Za jutranje seje joge naše družine, uporabljamo joga vibracije na spletu. To je podpora za sledenje razredu, zlasti v tistem času dneva; potem mi ni treba biti v mislih "načrtovati" O tem, kar sledi, samo vadim.

Svoj smoothie naredim s skodelico organskega jabolčnega soka, zajemalko beljakovin iz jajčnega beljakovin in skodelico vsakega organskega sadja in zelenja. Prav tako pripravim otroška kosila-obožujejo premešanje, zato ga poskušam pripraviti noč prej, ker lahko to traja malo dodatnega časa. [Potem] skočim pod tuš. Obožujem uporabo šampona Biolage in balzam-izdelki so brez sulfata in oblikovani z acai jagodičjem in arganovim oljem, zaradi česar so moji lasje mehki, ne da bi se počutili težke.

Ko se vrnem za mizo okoli 8:30.m., Uporabljam "tri od petih pravil", preden se poglobim v svoje odgovornosti Kot avtor in sousmeritev Gates Yoga Enterprises. Obstaja pet posebnih načinov, kako vsak dan skrbim zase duševno, fizično in duhovno. Poskrbim, da vsako jutro opravim vsaj tri, več, če lahko: 1) joga: Vsaj 30 minut, zaželena je ura; 2) meditacija: vsaj 20 minut; 3) nastavitev namena: Za to uporabljam vizualizacijo, kako se želim počutiti danes Dobro jutro joga-Ta različica je bila napisana za otroke, vendar uporablja enaka načela, ki jih vsak dan uporabljam v lastnih vajah; 4) branje: Nekaj ​​minut berem nekaj, kar me navdihuje-ljubim novo knjigo Rolfa in vsega Brenéja Browna; 5) povezovanje s skupnostjo: To vključuje doseganje prijateljev, prositi za pomoč, kjer jo potrebujem, in ponuja pomoč, kjer lahko. Pomaga mi, da se spomnim, da ti odnosi niso samo razkošje; so del tega, kako se počutim povezan s seboj in svetu.

Rolf Gates
Učitelj in avtor mojstra joge, Meditacije o nameri in bivanju, in Meditacije iz preproge

Sem ob 5:15.m. Meditirati eno uro. Sončni vzhod je ugoden trenutek dneva, da sedimo v tišini. Ko začnete zgodaj, dobite energijo, ki jo potrebujete do konca dneva (in se izognete, da bi bili v kakršnem koli konfliktu glede načrtovanja časa).

Do 6:30 a.m., Zbudim otroke-Jasmine, 12 in Dylan, 9 Izmenjujemo med 30-minutno rutino joge kot družina ali od 15 do 20 minut meditacije Odvisno od dneva.

Moj jutranji smoothie po jogi je poln organskih zelenic. Tudi ko sem na cesti, poskrbim, da bom imel naslednje sestavine za uravnoteženje bivanja v hotelu: 2 skodelici zelenja, 10 unč kokosove vode (všeč mi je Vita Coco), zajemalka beljakovin iz jajčnega beljakovin, pol banane in 1 žlica oljčnega olja.

Da bi stvari nemoteno tekli za našo družino, smo vse pred tem začeli vse v nahrbtnike (razen kosila). Uvedli smo tudi "mirno cono" od 7:50 do 8 a.m. tako da odhod na čas ne izniči kaos "napačnih nogavic" ali v zadnjem trenutku potrebe po dežniku.

Ko se vrnem od hoje naše hčerke v šolo, imam čas, da opravim bolj intenzivno vadbo joge ali, če so pogoji pravi, se odpravim na surf. Moja najljubša stvar, ko ne potujem ali treniram ljudi, je, da se s prijatelji odpravim v vodo in se nato odpravim nazaj na kosilo z Mariam opoldakom. To je dobro življenje.

Pari, ki Savasana skupaj ostanejo skupaj-to velja za teh sedem navdihujočih zdravih parov. In kako simpatični so ti pari, ki so v telovadnici našli ljubezen?