Raztezanja roke in prstov lahko storite kjer koli, kadarkoli
"Ko sprejmete določene drže in dalj časa brez počitka uporabljate mišice, se prilagodljivo skrajšajo in se lahko začnejo počutiti in omejiti. Raztezanje pomaga sprostiti tesnost in obrniti skrajšanje mišic, ki potekajo, "pravi. "Raztezanje podolgovanja mehkega tkiva, izboljšuje območje gibanja sklepov, spodbuja krvni pretok in limfno drenažo, poveča moč in vzdržljivost mišic ter pomaga sprostiti prekomerno aktivno živčno aktivnost. Z dodajanjem raztezanja čez dan lahko preprečite, da bi se poškodbe prekomerne uporabe zgodile."
Ne glede na to, ali se želite boriti proti bolečini, ki jo že čutite ali jo preprečite v prihodnosti, sta to dva raztežaje. Weis priporoča, da delate na dnevniku za najboljše rezultate.
Najboljši raztezanji roke in prstov, ki jih lahko naredite kjer koli
Za raztezanje ni potrebna posebna oprema, kar omogoča enostavno in kjer koli. "Običajno priporočam svojim pacientom, ki delajo pri računalniku, vsaj enkrat na 1 do 2 uri raztegnejo prste, roke in podlakti. To se morda zdi na začetku veliko, vendar zahteva le dve minuti in dejansko se zdi resnično olajšano, "Dr. Weis pravi. "Poskusite ga povezati z drugo dejavnostjo. Če zaključite delovni klic ali sestanek, raztegnite. Ko napolnite steklenico z vodo, se raztegnite. Vsakič, ko greš na stranišče, se raztegne."
1. Raztezanje za zapestje
- Raztezanje za zapestje je naenkrat ciljal na prste, zapestje in podlaket. Za začetek, poravnajte in držite roko pred vami, palmo in notranje podlakti navzgor.
- Potegnite navzdol in nazaj na konice prstov (upognite nazaj na zapestje), da se začutite raztezanje v notranji podlakti.
- Držite 30 sekund na zmernem raztežaju.
2. Raztezanje palca
- Če želite narediti raztezanje s palcem, držite zapestje in roko naravnost navzgor z upognjenim komolcem (kot da bi mahali) in razširite prste.
- Potegnite palec navzdol in rahlo nazaj, kot da bi poskušali s kazalcem potegniti palec, da bi začutili raztezanje v mišicah na dnu palca.
- Držite 30 sekund na zmernem raztežaju.
Če želite več, sledite skupaj z videom:
In se nato osredotočite na zapestja:
Ali bolna stopala potrebujejo tudi nekaj TLC? Tu je 10 raztežajev joge, ki lahko pomagajo. Nato poiščite najmanj časa, da se držite raztezanja, da bo učinkovit.
