Squat Kang je verjetno razlog, zakaj so ljudje začeli govoriti #Sorefordays

2. Stojite z nogami o razdalji kolkov narazen in obdržite težo v petah, boke premaknite nazaj z mehkim ovinkom na kolenih. Hrbtenica naj ostane nevtralna, hkrati pa ohranjate jedro, ko se upogibate naprej. Če imate prilagodljivost, pojdite do točke, ko je vaš trup vzporeden s tlemi. Če nimate prilagodljivosti, se ustavite tik pred točko, ko se vaš hrbet počuti, kot da želi zaokrožiti naprej.

3. Iz tega spodnjega položaja upognite kolena in jih pustite, da pridejo naprej in pripeljete vaš trup bolj pokonci, da se v dveh počasnih štetjih spremeni v globok položaj. Ves čas se osredotočite na vključevanje svojega jedra.

4. Držite na dnu počepa za dve počasni štetji.

5. Potem, namesto da bi vstali tako, kot bi v običajnem počepu, pritisnite skozi pete in obrnete gibanje, tako da se vrnete v dobro jutro položaj s svojim trupom skoraj vzporedno s tlemi. Od tu popolnoma poravnajte kolena in se postavite nazaj. Ta končni del vrnitve do dobrega jutra in nato stoječega dogovora v dveh, počasnih štetjih.

Naredite preproste počepe (in druge vaje!) še težje s tempom. In poskusite z drugo potezo, ki pravi, da je slavni trener še boljši od počepov.