Ključne skrivnosti za preprečevanje (in zdravljenje) tekačevega kolena, poroča kiropraktik

Ah, teče. To je bila moja prva fitnes ljubezen-velika za mojo Carrie, dekana do moje Rory. Kljub svoji neizmerljivi strasti do tega pa sem no zavedajoč se, da s tekom prihaja veliko potencialnih fizičnih neuspehov. Kot tekačevo koleno.

Če ste že imeli tekačevo koleno, boste vem. To je v bistvu božja bolečina na območju kolena, ki vam preprečuje, da bi se zaletavali, kot si tako hudo želite. "Tekačevo koleno je posplošeno stanje, ki je samo bolečina okoli kolena," razlaga MD, kiropraktik Gary Olson iz centra za poškodbe Li Spine & Sports. "Lahko je na straneh kolena, pod kolenom ali za patelo."Sicer znana kot kolena.

Ker vas tekači koleno lahko zadenejo na različnih mestih na območju kolena, ga lahko pripišete tudi različnim pogojem. "Običajno lahko imate nekaj, kar se imenuje Chrondomalascia patella, ki je nošenje kosti na notranji strani kolena iz nenormalne obrabe," pojasnjuje. "Ali pa je lahko vključena vaša štirikolesna mišica in lahko ima iliotibialni pas [IT bend] res tesen in vleče na patelo ter lahko povzroči posplošene bolečine v pateli."Torej: bolečine v kolenu in je zanič.

In, kot ugibate, dobi ime po tekačev. "Pri tekačih je zelo pogost in je bolj pretirano uporabo, ker tekači ponavadi tečejo preveč."(Kriv.) Če ste titan tekalne steze, niste popolnoma izvzeti iz tekačevega kolena, vendar je to pogostejše med ljudmi, ki so dobesedno razbijanje (trd) pločnik. Zaradi tega dr. Olson priporoča, da se vsi, ki trenirajo za dirko.

Kot ste verjetno uganili, je raztezanje prvi predpisan potek ukrepanja, da se tekačevo koleno ne bo začelo. "Raztezanje pred [tekom] je prav tako pomembno kot raztezanje," pravi dr. Olson. Priporoča, da raztegnete kvadricepke, hrbtenice in želodce (aka zadnji del spodnje noge)-pred tem pred in Po teku.

Če že imate tekačevo koleno, pravi, da je najbolje, da ga je leden in počitek, dokler vas popolnoma ne ozdravi (kar mi je žal, da lahko poročam nekaj tednov). In ne glede na to, kako se počuti koleno. "Večina ljudi misli, da morajo ves čas teči, in če tega ne storijo, bodo izgubili moč in vzdržljivost," pravi in ​​ugotavlja, da je ne izgubite skoraj tako hitro, kot mislite. "In raztegnite vse Čas in nikoli ne moreš se raztegniti preveč."To odtisnim na moje možgane, stat.

Tu je nekaj vaj za hrbtenice, ki jih lahko vključite, da bodo vaše noge prilagodljive in ohlapne. Poskusite tudi s temi stenskimi raztežaji, da odprete stvari pred tekom.