Spodnji del telesa se razteza, ki vam bo pustil noge in glute

Izmenični objemi kolena: Stojite naravnost in visok, z obema rokama primite levo koleno in ga potegnite v prsi. Bodite prepričani, da ostanite na nogah in se ne naslonite naprej ali nazaj. Ponovite na svoji desni strani. Vsako stran zamenjajte 30 sekund.

Izmenično raztezanje zadnjice: Stojite naravnost navzgor, iztegnite desno nogo pred seboj s kazanjem na nogah. Nagnite se naprej (ne da bi zaokrožili hrbtenico) in zagrabili roke proti tlom. Vrnite se na stojalo in na mestu naredite hiter štiristopenjski tek. Ponovite na levi strani. Vsako stran zamenjajte 30 sekund.

Izmenični štirikolesni raztežaj: Levo nogo upognite do glute in ujamete levi gleženj v desno roko, kazate na koleno navzdol in levo roko dvignite proti nebu. Vrnite se v sredino in se na hitro potrudite, nato pa ponovite na desni strani. Vsako stran zamenjajte 30 sekund.

Izmenično raztezanje notranjega stegna: V položaju Straddle se pomaknite na levo stran in pritisnite roke v stegno, pri čemer se hranite v petah, nato pa ponovite na desni. Če želite raztegniti še globlje, se dotaknite svoje nasprotne roke na tla. Vsako stran zamenjajte 30 sekund.

Izmenični longe doseg: Vzemite levo nogo naprej in segajte desno roko do stropa. Pridite na sredino in hitro jog, nato ponovite na desni strani. Nadomestne strani 30 sekund.

Izmenični tin vojaki (levo): Vstani naravnost, brcajte levo nogo naprej in se z desno roko posezite po nogi. Ponovite na levi (brez izmeničnega) 30 sekund.

Izmenični tin vojaki (desno): Vstanite naravnost, brcajte desno nogo naprej in z levo roko posezite po nožni prsti. Ponovite na desni (brez izmeničnega) 30 sekund.

Aktivacija glute:Uravnotežite na desni nogi, levo nogo brcajte naravnost nazaj za seboj, nato pa se ves čas vrnite v center za vodenje bokov kvadrat. Ponovite 15 sekund, nato pa enaki še 15 sekund na desni.

Pohodni marec: Počasi na mestu in počasi dvigujete nadomestno roko in nogo, tako da držite oči naprej. Ko se udobno dodajte, lahko dodate hmelj in se prepričate, da boste ostali na nogah. Nadomestne strani 30 sekund.

Visoka kolena: Stojite visoko, s hitrim tempom se vozite kolena proti prsim, z nasprotnimi rokami. Naj bo telo naravnost in oči naprej. Ponovite 30 sekund.

Zadnjici: Stojijo visoke, nadomestne noge, da se s hitrim tempom brcajo. Prepričajte se, da vam pete pasejo glute z vsakim predstavnikom in držite kolena obrnjene navzdol. Ponovite 30 sekund.