Uradna vadba Blake Lively, naravnost od njenega trenerja

Pomaknite se navzdol in si oglejte posnetek živahnega režima treninga, naravnost od njenega trenerja.

1. dan: zgornji del telesa

1. Začnite s 3-5 minutami na penasti valj, samo razvaljajte in ogrejte mišice.

2. Premaknite se v ogrevanje: 3-5 gibi dinamične vadbe za mobilnost (kot ena nogavic glute mostov in mačke in pse), narejene za 3-4 kroge približno 8-10 ponovitev.

3. Skoči, metanje, nošenje: naredi 10 skokov kakršnih koli vrst (skoki s počepi, zvezdniki itd.), vrzite nekaj 10-krat (stranski slam, kroglični slam itd.), Nato prenesite težo za 40-50 jardov. Izpolnite 3 kroge vsakega vezja.

4. Delo na zgornjem delu telesa: naredite 3-4 vaje, ki ciljajo na zgornji del telesa, s 3-4 krogi približno 8-10 ponovitev.

5. Končajte z energetskimi sistemi: Hitro razpok kardio ali 20-30 minut na eliptični, tekalni stezi ali stopnišču.

2. dan: Spodnji del telesa

Drugi dan se začne tako kot 1. dan, z valjanjem pene, ogrevanjem in zaporedjem prehoda.

Toda potem se začne delo spodnjega dela telesa: 3-4 vaje kot kettlebell mrtva dvigala, stranski lunge in razcepljen počep, narejen za 3-4 kroge približno 8-10 ponovitev. In spet, zaključite z nekaj kardio.

3. dan: Dan bazena

To zagotovo ni čas za igranje bazena (aka ne v trendu samoroga na vidiku). Lively je interval delal v vodi-in ga je pomešal tako, da je tekel z vodo ali delal na dolge razdalje približno 30 minut na dan.

4. dan: vadba na prostem

Živahna se pogosto prilega vadbi na prostem, ko je potovala, saj je bila sestavljena iz vaj za telesno težo, ki jih lahko naredi kjer koli.

1. Ogrevanje: 3-5 premiki dinamične vadbe za mobilnost, 3-4 kroge približno 8-10 ponovitev: en nog z glutskim mostom, mačke in psi, doseg hrbet.

2. Niz vaj za mobilnost, kot so hoja, potisniki in deske.

3. Kroge kardio vezja in lahkega šprinta delujejo za 30-40 metrov.

5. dan: Aktivni dan okrevanja

Na ta dan bi Saladino samo zahteval, da se umakne in se premakne-ne glede na to, ali je bil to sprehod s hčerko ali možem, tekom po mestu ali pohod na 30-40 minut.

Prvotno objavljeno 1. julija 2016. Posodobljeno 14. julija 2018.

Po enem tednu, ki deluje kot Blake Lively, si zaslužite resno okusno poslastico. Tukaj je 12 ultra refrezijskih receptov za kokosovo vodo, ki jih želite poskusiti to poletje. Ali pa poskusite ta mango mandljev smoothie iz pasjega dara Hartmana.