Uradno zaporedje raztezanja ameriške gimnastike je vadba v celotnem telesu

3. krog: kardio

V tem razdelku se boste med tekom, preskakovanjem in potegom (res) izmenili. To vam bo dvignilo srčni utrip in se prepričalo, da se znojite ... kot da še niste.

4. krog: Sprehodi

Hodi ven! Ta razdelek prosi telovadce, naj preklopijo med hojo po petah in hojo po nožnih nogah. Spet, da pripravim tista noge, ki jih je treba oprijeti na bar.

5. krog: raztezanje

To zaporedje daje nov pomen, ki se razteza od glave do pete. Posebna pozornost je namenjena raztezanju hrbtenice z vsemi vrstami zasuka. (Prtljažnik, plié, izmenično, diagonalno-poimenujete ga.)

Še več raztezanja:

6. krog: raztezanje tal

Tu boste morali narediti pike razteg.

7. krog: stopala

Tvoja Ahilova tetiva in gležnji dobijo nekaj ljubezni, zato se bodo vaše noge počutile povsem nove po tem.

8. krog: razcepi

Gidkam lahko v spanju delajo razcepe, a v budnih urah se radi najprej ogrejejo. To počnejo z lunami, dvigali za noge in mostovi.

9. krog: kondicioniranje

Beseda "kondicioniranje" bi morala v srcih doseči strah vseh, ki so kdaj igrali v športni ekipi. V primeru gimnastike to pomeni, da so tuck skoki, v-up, potisni in še veliko več trdih potez.

10. krog: Udarci

Celotno ogrevanje se zaključi z brcanjem poti do cilja.

Tukaj je, kako je biti profesionalno raztegnjen:

Kar zadeva balerine, je tu pridihot način, kako v prostem času okrepijo teleta. Plus, popolna plesna vadba.