Ena lahka poteza, ki bo odprla vaše vedno tesne fleksorje kolkov

Zgodaj zjutraj sem se odpravil v nov studio Precision Run v New York-Aka the Shiny, nov samostojni studio, ki se je razvil iz Equinoxovega natančnega tekaškega razreda, ki je bil pripravljen za beleženje nekaj kilometrov. V sobi je bilo popolnoma temno, razen rumenih LED svetlobnih trakov, ki so nastavili razpoloženje (ki se, btw, prilagajajo modri v obdobjih obnovitve) in je bila obložena stena do stene.

Stopil sem na stroj, ne da bi se raztegnil, in David Siik-ustanilec in ustvarjalec Precision Running-Typed, da bi razred vodil v ogrevanje. "Pojdi v lahek tek," nam je rekel. Zapeljal sem si tekalno plast in se začel spotikati, ogreval mišice. Toda da bi to storili, Siik ni imel samo vseh, ki se počasi spreminjajo. Najprej smo naredili udarce, kjer brcate nogo za seboj proti zadnjici, ki raztegne vaše hrbtenice. Potem: "Zdaj naredite nekaj visokih kolenov!"Kadarkoli skupaj slišim te dve besedi, dobesedno stisnem. jaz prezirati visoki kolegi. Pravkar so trdi. Toda Siik nas je delal zaradi naših fleksorjev kolkov.

Fleksorji kolkov so pravzaprav ena najtesnejših mišic v telesu, saj se v bistvu uporabljajo v vseh vrstah gibanja naprej na vrh Dejstvo, da so zaprti in pod veliko stresa, ko sedite večino dneva (hvala, delovna služba). "Delati visoko kolena je odlično dinamično ogrevanje, ki pomaga aktivirati fleksorji kolkov," mi pove Siik. "Hidrirajo [fleksorji kolka] in jih pripravijo na tek. To lahko resnično pomaga preprečiti tveganje za poškodbo."

Pravzaprav se je res enostavno poškodovati, če ne raztezate fleksorjev kolkov, btw-če so res tesni, otežuje, da kri na območju pravilno teče, lahko dobite neupravičeno medenico, seznam se nadaljuje. Čeprav so visoka kolena lahko precej moteča, naporna poteza, bi morali resnično spraviti ta kolena, ne glede na to. Konec koncev boki ne lažejo.

Še en tesen del telesa je IT-palček, kar morate vedeti. In tukaj je 5-minutni raztežaj pred spanjem, ki vam bo raztegnil mišice in Pomagajte vam, da pravilno spite.