Ena sprememba, če vas potiski škodijo zapestja

Kot originalna vadba v celotnem telesu so potisniki zasnovani tako, da (dobesedno) potisnejo meje vaše moči. Če pa čutite fizične bolečine zapestje Bolečina iz push-up-u, kiropraktik Casey Chiro, DC, pravi, da vam lahko en kos telovadne opreme pomaga pri izvedbi poteze, ne da bi nategnili telo.

V objavi na Instagramu, dr. Chiro je dejal, da potisne palice (veste, tiste v kotu, ki nabirajo prah v telovadnici. "Ta raznolikost je, 1. varneje na zapestjih, 2. boljši za razvoj prsnega koša, ker omogoča večji obseg gibanja, [in] 3. Bolje za vaše jedro. To je kot deska in v enem, "piše. Ali si slišal to? Nastavitev naredi potiske bolj učinkovite in manj boleče.

Dobil sem bolečine v zapestju od potiska? Preizkusite to spremembo

Korak 1: Zgrabite par potisnic in jih postavite, tako da so nekoliko širše od širine ramen.

2. korak: Predpostavite položaj potiska z rokami na palicah in ne na tleh.

3. korak: Boki naj bodo zataknjeni in gluteni angažirani, ko počasi spuščate navzdol. Držite na dnu 5 sekund.

4. korak: Uporabite svoje jedro, da potisnete nazaj v položaj deske.

5. korak: Ponovite, dokler ne izpolnite kvote za ta dan.

Kako obvladati potisk, po besedah ​​trenerja:

Če želite zaokrožiti vadbo, poskusite s temi 5 osnovnimi pilatesi ali raztegljivimi rutini ameriške gimnastične ekipe.