Razlog, zakaj so vaši možgani trenutno tako megleni, po besedah nevrologa
"Ko so ljudje doma in se počutijo omejene, lahko nekdo naredi nizko energijsko in celo depresivno. To je tisto, kar smo videli pri nekaterih naših pacientih, zlasti z ljudmi z anamnezo depresije ali tesnobe, "doda dr. Khandelwal.
Nan Wise, doktorat, kognitivni nevroznanstvenik, pravi, da se lahko zunaj stresa tudi naši možgani zdaj počutijo meglene, ker jih ne uporabljamo več na način, kot so zasnovani. Regije možganov, kot je okcipitalni reženj (ki sprejema nove vizualne informacije) in časovni reženj (ki se ukvarjajo s stvarmi, ki jih slišite), ni treba delati tako težko, ker se vaša okolica in navade ne spreminjajo vsak dan Ko se zavetiš na mestu, pravi dr. Moder. »Možgani so stroj za izdelavo navad. Torej, ko smo v navadah, ko počnemo isto stvar na enak način, je res enostavno [za možgane] iti v samodejni pilot, «pravi.
Trenutno je zunaj našega nadzora veliko stvari; Ne moremo samo čarobno, da Covid-19 odide ali nadaljujemo z običajnim življenjem. Obstaja pa nekaj načinov za boj proti pandemični možganski megli, če vam gre na poti. Za začetek poskrbite za zdravje možganov z majhnimi, vsakodnevnimi dejanji, kot so pitje veliko vode, dobro prehranjevanje, obvladovanje stresa in poskus dovolj spanja. Slišijo se preprosto, ampak dr. Khandelwal pravi, da lahko skrb za vaše izhodiščno počutje traja daleč v podporo vašemu kognitivnemu zdravju.
Dr. Khandelwal prav tako verjame, da se čiščenje megle, ki jih toliko zdaj čuti, odvisno od naše sposobnosti sprejemanja in prilagajanja naši novi (čeprav začasni) resničnosti. "Zdaj pa še več podatkov namiguje, da se lahko [pandemija] zadrži nekaj časa," pravi dr. Khandelwal. "Ko ljudje sprejmejo to resničnost, da bo to vsaj nekaj mesecev nad življenjskim slogom, so dosegli občutek sprejemanja. In potem postanete bolj jasni v svojih mislih in začnete kar najbolje izkoristiti situacijo."
Očitno sprejemanje ne pride čez noč in ne pride brez trdega dela. Medtem dr. Khandelwal pravi, da je koristno ustvariti novo rutino, da se vaše življenje počutite polno in "normalno", namesto da bi se vrnili v stanju fuge. Naredite si čas za zajtrk, ki ga imate radi, ponaredite službo na delo, da boste poslušali svoj najljubši podcast, ohranili svoje terapije, da ostanete v skladu s svojim miselnim wellnessom, igranjem iger s prijatelji itd. Pomagalo vam bo bolje prilagoditi (in sprejeti) novo normalno za to, kar je.
Medtem ko so rutine lahko tolažilne (in koristne!) v tem časovnem obdobju dr. Wise spodbuja vse, da poberejo nekaj novih navad, da bi ohranili možgane na prstih. "Kar želimo narediti, je ustvariti nove zdrave navade, kjer prednostno določamo povezave s seboj in drug z drugim," pravi. (Torej morda vpišite svojega karantenskega kolega v izdelavo raviolijev.)
Prav tako spodbuja vse, da se vsak dan odpravijo na sonce vsaj dva, 15-minutna odmora (seveda z masko za zaščito pred soncem in obrazom). »Sončna svetloba gre naravnost v zadnjo stran hipotalamusa, ki je mojster vsega v telesu: razpoloženje, hrana, spanec, seks. Vse ureja hipotalamus, «dr. Wise pravi.
Vaša največja odgovornost za prihodnje mesece (poleg pravilno socialne oddaljenosti) je skrbeti za svoje možgane. Oprostite, ker sem sirast, toda zdaj morate nekako stopiti na sonce in biti vaš svetilnik, ki sije skozi vso svojo miselno meglo.
Ta del je bil objavljen 11. maja 2020. Posodobljeno je bilo 12. maja 2020.
