Znanstveno podprti način, kako dejansko vdreti v DNK in počasno staranje

Ko gre za graciozno staranje, ima večina žensk nekaj rednih navad, na katere prisegajo, kot so pitje pijač, ki so ga pili kolagen, in se na sončno kremo.

Toda vrhunska znanost je našla načine tako veliko globlje, kar vam omogoča, da dejansko spremenite DNK, da upočasnite postopek staranja. In čeprav zveni kot zaplet znanstveno-fantastičnega filma, je presenetljivo preprosto-če veste, kaj storiti.

Vstopite Učinek telomera, Nova knjiga doktorice biologinje Elizabeth Blackburn, ki je za svoje raziskovanje telomerov osvojila malenkost, imenovano Ahem, Nobelova nagrada, in doktorica psihiatra Elisse Epel, ki vodi staranje, metabolizem in Emotions Lab University of California San Francisco. Knjiga deluje že skoraj desetletje in secira revolucionarno znanost, ki stoji za to, da je vaš DNK "živel mlajši", kot pravijo avtorji.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o telomerih-in kako narediti, da delajo za vas.

Telomeri, pojasnijo

Dr. Blackburn je prvič odkril telomere pred 15 leti, medtem ko je preslikal molekule DNK. "Ugotovil sem, da so konci pramenov DNK razpadli. Nekateri prameni so krajši, nekateri pa daljši, "pravi. "To je bilo zanimivo, ker je to pomenilo, da je mogoče gradnike DNK dodati ali odvzeti-in to je v nasprotju z geni znotraj kromosomov, ki so zelo enakomerni in se ne spreminjajo."

"Daljši telomeri so povezani z daljšim" zdravstvenim obdobjem ", kar resnično pomeni bolj kakovostna leta"

Skoraj dve desetletji (in množica študij) pozneje znanstveniki zdaj vedo, da je telomera v bistvu zaščitna ohišje na koncu pramena DNK, podobno kot majhna kapica na koncu vezalke. Kratki telomeri so povezani z demenco, kroničnimi boleznimi, kot so diabetes in srčne bolezni, in celo gube (ne tako hude, a zagotovo za nekatere skrb, povezane s staranjem). Daljši telomeri so na drugi strani povezani z daljšim "zdravstvenim razponom", kar resnično pomeni bolj kakovostna leta.

In tukaj je dobra novica: tam je veliko lahko naredite, da podaljšate telomere tako, da se preprosto prilagodite svojemu življenjskemu slogu.

Staranje? Brez stresa

Prva stvar, ki jo je treba upoštevati, ko gre za dolžino telomera, je stres. "Obstaja zelo jasen vzorec," dr. Pravi Epel. "Pokazalo se je, da so ljudje z depresijo ali anksioznimi motnjami ali ki so doživeli otroško travmo, skrajšali telomere."

Še en velik stresor, ki jasno vpliva na dolžino telomera? Diskriminacija. "[Socialna vprašanja], kot sta rasizem in seksizem, resnično pomembna v smislu vašega zdravja," dr. Pravi Epel. Z drugimi besedami: da, sovražniki pločevinka povzročajo gube.

Pozitivna človeška interakcija se čudi, ko gre za upočasnitev procesa staranja in pomaga preprečiti negativne učinke kroničnega stresa

Seveda je veliko tega izven nadzora posameznika, vendar si močno prizadevate za reševanje osebnih travm in/ali virov kroničnega stresa s pomočjo terapije, zdravil, vadbe ali kar koli, kar vam deluje. In pozitivna človeška interakcija se čudi, ko gre za upočasnitev procesa staranja in pomaga pri preprečevanju negativnih učinkov kroničnega stresa, kaže raziskava. Ljudje s smiselnimi prijateljskimi odnosi v življenju imajo tudi daljše telomere, dr. Epel pojasnjuje.

Oh, in okoljski stresorji igrajo tudi veliko vlogo pri vsem tem. "Ljudje, ki so izpostavljeni kemikalijam, kot na kmetijskih poljih ali nohtih salonih, imajo ponavadi krajše telomere," dr. Pravi Epel. Zaradi tega je na primer osebno prešla na organske izdelke za lase. "Kemikalije, ki si jih izpostavljate, da se podate v vaš krvni tok," poudarja. (Še en razlog, zakaj je čista lepotna revolucija tako pomembna!)

Ti si tisto, kar jeste-in enako z DNK

Dieta igra pomembno vlogo tudi pri določanju dolžine telomera, a na srečo, če ste razmeroma čisti, ste verjetno že dobro na poti. To je zato, ker uživanje hrane z veliko antioksidantov (kot so ohrovt, goji jagode in borovnice), omega-3 (riba ftw!), in preprosto zatiranje na veliko zelenjave se je pokazalo, da bistveno raste telomere.

Ni nujno presenetljivo razodetje, ampak je šebolj znanstveni dokaz, da je ohranjanje dobrega zdravja-in celo vdorevanje lastne DNK-luči dejansko tako preprosto, kot je uživanje zelenjave in druženje s svojimi bestinki. Netflix in zelenjava noči, kdorkoli?

Če potrebujete pomoč pri reševanju stresa, je to nekatere strategije, ki jih boste morda želeli upoštevati v znamenju zodiaka. Plus, ali se prehitro starate… tam spodaj?