Znanost, ki stoji za vašim divjim hrepenenjem po vašem obdobju

Beckerman pravi, da je še en razlog, zakaj je normalno, da se na tem delu cikla počutite lačnejši, ta, da se vaša hitrost presnove v mirovanju povečuje, kar pomeni, da kurite kjer koli med 2 in 10 odstotki več kalorij kot običajno. "V lutealni fazi je drastični dvig in padec estrogena in progesterona, kar lahko prispeva k temu povečanju presnove," pravi Beckerman. "Ko porabimo več kalorij, je naša težnja po bolj lačnem le naravna. Toda ta pojav se na koncu dneva v bistvu odpove, ker če zažgemo več kalorij in potem pojemo več kalorij, nas začne nazaj pri ničli."

Za povprečnega človeka lutealna faza traja med 12 in 14 dni. Ne pričakujte, da se boste počutili super lačnega celo Časovni občutek je večinoma koncentriran v prvih dneh po ovlaciji. Toda Beckerman pravi, da lahko pričakujete, da se boste na koncu lutealne faze spet počutili hudo. "Znano je, da estrogen sam zatira apetit, in ko se to začne zrušiti na koncu lutealne faze, tik pred PMS, se lahko naši apetiti vrnejo z maščevanjem," pravi.

Zakaj hrepenite po nezdravi hrani pred in med menstruacijo

Ko že govorimo o hrepenenju po neželeni hrani, obstaja tudi znanstveni razlog za to. Preprosto povedano, ogljikovodiki in maščobe nas osrečujejo. "Zrušitev estrogena in progesterona povzroči, da naše kemikalije, ki povečujejo razpoloženje,, kot sta dopamin in serotonin.

Sprijaznimo se: Dnevi, ki vodijo do vašega obdobja-in prvih nekaj dni ste na njem. Imate krče, se počutite napihnjene in ste razpoloženi. Skleda Mac-and-sive zagotavlja vsaj začasno udobje in poveča serotonin. Medtem ko je to popolnoma veljaven pristop vsakič, Beckerman pravi, da se na dolgi rok nihče ne bo počutil odlično, če se bodo zanašali na nezdravo hrano, da jih bodo prešli skozi velik del meseca, vsak mesec. Večina tradicionalnih udobnih živil je veliko bodisi rafiniranega sladkorja ali ogljikovih hidratov, kar lahko povzroči konice in zrušitve krvnega sladkorja, ki vplivajo na energijo in raven razpoloženja; Če sestavljajo večino prehrane, to ne bo posebej koristno za vzdrževanje zdrave, dobro zaokrožene prehrane.

Seveda to ne pomeni, da morate zanikati svoje hrepenenje. "Namesto, da bi se ogljikovim hidratom popolnoma izogibali, kot da gre za kugo, se oborožite z izbiro ogljikovih hidratov, kot so zadovoljstvo in tople sklede z žitom, osvežilne grenivke ali energijske kroglice," pravi Beckerman. "Poleg tega jesti barvno sadje in zelenjavo ne bo samo postalo boljše razpoloženja."(In ja, celo kvadrat temne čokolade bo pomagal.)

Oglejte si spodnji videoposnetek glede izbire hrane, zaradi česar se boste pred in med menstruacijo počutili neverjetno:

Dejstvo, da raven dopamina in serotonina pade v tem delu cikla, še ne pomeni, da je hrana edini način, da se pokažete nekaj udobja. Če delate nekaj, kar imate radi-ne glede na to, ali gledate vaš fave '90-letni film, se prijavite na svoj najljubši tečaj joge, preživite čas, ko preberete dobro knjigo ali se srečate s prijatelji.