Skrivnost, ki se prepleta, ki jih je mogoče razpletati, je morda povezana s soncem

Kaj so cirkadiani ritmi in kako delujejo?

Naša telesa delujejo na cirkadianem ritmu, ki ga Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) opredeljuje kot "naravni cikel fizičnih, duševnih in vedenj."Cirkadijski ritem vpliva na večino funkcij našega telesa, od lakote do vzorcev spanja do hormonskih nihanj.

Pomislite na cirkadijski ritem kot spodbujevalnik za vaše telo, pravi Steven W. Doktor Lockley, izredni profesor medicine na Harvard Medical School in nevroznanstvenik pri oddelku za spanje in cirkadiane motnje, oddelke za medicino in nevrologijo v Brighamu in ženski bolnišnici. Možgana glavna cirkadijska ura (ki nadzoruje cirkadijski ritem vašega telesa) je sestavljena iz več deset tisoč celic, ki se nahajajo v hipotalamusu. Ko naše oči dojemajo svetlobo, ta glavna ura pošilja hormone, ki jih mainly kortizol pošlje, da vas zbudi ali melatonin, da vas zaspi-do vsake celice telesa.

"Če nimate tega signala, posamezne celice ne bodo vedele, kdaj je in se bodo razdale drug od drugega," pravi doktor John O'Neill, raziskovalec laboratorija za molekularno biologijo na univerzi Cambridge. To lahko moti običajne telesne funkcije. Pomislite na jet zaostajanje, ki ga občutite po dolgem letu. Ta občutek se zgodi, ker vaši naravni ritmi v telesu niso v koraku z zunanjimi signali, ki jih dobiva (kot je, je svetla svetloba, vendar v tem času običajno spite) in vaše telo se bori za prilagoditev, zaradi česar ste utrujeni, krepki in lačen.

Kako hrana vpliva na naše cirkadiane ritme

Poleg svetlobe obstaja še en pomemben signal, ki ohranja naše cirkadiane ure v sinhronizaciji: čas obrokov. Zelo majhna študija v letu 2017 se je 10 moških navadila na prehranjevanje zgodnjih obrokov pet dni, nato pa jih prestavila na prehranjevanje pozneje čez dan šest dni. Ugotovili so, da pozni obroki odložijo delovanje Per2, gena, ki pomaga uravnavati cirkadiano uro.

Dr. O'Neill je nadziral študijo iz leta 2019 pri živalih, ki bi lahko dala nekaj vpogleda, zakaj čas obroka vpliva na cirkadijski ritem in je zato lahko pomemben za zdravje. Njegova raziskava je v bistvu ugotovila, da je insulin (hormon, ki pomaga uravnavati krvni sladkor), imel vlogo pri ponastavitvi cirkadijskih ur pri miših; Ko je bil insulin zmešan, je motil cirkadiane ritme miši.

Miši se seveda zelo razlikujejo od ljudi. Toda teoretično je tako lahko odnos med hrano in cirkadijskimi ritmi odigral pri ljudeh, pravi dr. O'Neill. Ko zajtrkujete, preložite čez noč z obrokom, ki spodbuja vašo trebušno slinavko, da izčrpa več insulina. Ta hormon sporoča vašim celicam, naj shranijo glukozo-ki nadzoruje raven sladkorja v krvi in ​​vašim celicam zagotavlja energijo-kot tudi, da naredijo več beljakovin v obdobju, ki omogoča vsem vašim posameznim celicam, da "obdržijo čas" v skladu z cirkadianim ritmom in ostanejo in ostanejo. v sinhronizaciji med seboj. To naj bi se dogajalo vsak dan, da bi zagotovili, da vaše celice delujejo po istem urniku. "[Glukoza] se ukvarja s časom," pravi dr. O'Neill.

Medtem se zdi, da je Mimonting (kot v napačnem času dneva) škodljivo za naše zdravje. "Ko jemo ponoči, se tudi naša telesa ne morejo spoprijeti," dr. Pravi Lockley. Raziskave so pokazale, da so delavci iz mest, ki so budni, ko so temni in jedo v nenavadnih časih dneva, bolj dovzetni za zdravstvene težave, vključno z debelostjo in srčno -žilnimi boleznimi. "Mislimo, da je to zato, ker se kortizol in inzulinski signali motijo ​​med seboj," pravi dr. O'Neill. Ko jeste velik obrok zelo pozno ponoči, vam telo reče, da v času dneva proizvede veliko insulina, v katerem je navajen počivati, pravi dr. Lockley. Ko počivate, telesu ni treba uporabljati glukoze za energijo (vaše telo raje požre shranjene maščobe ponoči, dr. O'Neill pravi) Torej končate s presežkom glukoze, ki se druži v krvnem obtoku. To lahko vpliva na kakovost spanja, razpoloženje in raven energije ter vaše prehranjevalne navade.

Eden, ko post čez noč (veste, ker spite), vaše telo preklopi iz kurjenja glukoze za energijo do gorenja shranjene maščobe. Poleg tega se zdi, da "vaše telo predvideva, da boste imeli hranila za shranjevanje podnevi in ​​se sprostili ponoči," pravi dr. O'Neill. Rezultat? Ko smo čez dan aktivni, vendar jemo ponoči, naša telesa presnavljajo hrano manj učinkovito, zato je manj verjetno, da bomo prešli na presnovo, ki goji maščobe.

Tukaj pride do prekinitvenega postana v posebnem 16: 8. Čeprav dr. O'Neill še ni preučeval učinkov vmesnega posta na zdravje, pravi, da njegove ugotovitve v letu 2019 podpirajo prednosti te posebne oblike občasnega posta. V bistvu je prehranjevanje med temi specifičnimi okni v skladu z vašimi lastnimi cirkadianimi ritmi-ki teoretično lahko naredijo bolj zdravo raven krvnega sladkorja, boljše obvladovanje teže, izboljšan spanec in drugo.

Kaj vedeti, preden greste ven in poskusite post za vaš cirkadijski ritem

Zdi se logično, da lahko prekinitveno posta podpira vaš cirkadijski ritem. Pomembno pa si je zapomniti, da je veliko raziskav o občasnem postu in cirkadianih ritmih še vedno v zgodnjih fazah. Številne zgoraj omenjene študije so majhne in kratkoročne (kar pomeni, da so za kratek čas gledali le nekaj predmetov) ali pa so na miših-kar je lahko dober temelj za prihodnje znanje, vendar ne " T nujno pomeni, da so sklepi resnični tudi pri ljudeh. (Glede splošne varnosti IF so drugi strokovnjaki vzbudili veljavne pomisleke glede varnosti, če so za ljudi, ki so noseči ali poskušajo zanositi, pa tudi za ljudi z zgodovino neurejenega prehranjevanja.)

Vendar vam verjetno ni treba v celoti opraviti, če bi izkoristili morebitne zdravstvene koristi prehrane, ki je bila časovna na vaše cirkadiane ure. Namesto tega sledite dolgotrajnim nasvetom zdravstvenih strokovnjakov in ne jejte vsaj dve do tri ure, preden udarite v vrečko. Zakaj? Dr. Lockley pravi, da vaše telo nekaj ur pred spanjem začne proizvajati melatonin, da se boste v tem času počutili zaspano-in prehranjevanje v tem času moti proizvodnjo melatonina, kar potem moti vaš spanec.

"Nihče ne ve, koliko ur [post] je zdravo," pravi dr. Lockley. Zato je morda bolj koristno, da se manj osredotočite na to, koliko ur trajate, ne da bi jedli, in bolj na čas, da svoje obroke na cirkadiano uro. »Ne gre za omejitev. Gre za to, da se vrnemo v bolj naraven cikel, kjer ponoči ne jemo, "pravi.

Cirkadiano ritmsko post in če je zanimivo, vendar je to največja napaka, ki jo ljudje naredijo pri teh prehranjevalnih načrtih. In ali je kdaj zdravo preskočiti zajtrk, tudi v imenu IF?