En sam trik spanja, da se počutite vsak dan v tednu

Te besede, ki so bile omejene v Benjaminu Franklinu, so recitirale generacija po generaciji in ohranili idejo, da prej v posteljo, tem bolje. Toda, je to resnično ali samo zastrašujoče?

Po tridesetih je odgovor do neke mere odvisen od genetike; Vendar pa so nekatere študije pokazale, da imajo ljudje s poznejšimi spalnicami več negativnih misli in so bolj depresivni od tistih, ki so hitreje zadeli blazino. Novejša študija je podobno pokazala, da lahko zgodnejše spanje dejansko prepreči duševne bolezni. Poleg.

Harvard Raziskovalci so ugotovili, da dejansko spanje ni tisto, kar je najbolj pomembno, ko gre za vpliv vašega urnika spanja na vaše življenje. Namesto tega, doslednost je končnega pomena.

Glede na to, da so raziskovalci na Harvardu ugotovili, da dejansko spanje ni tisto, kar je najbolj pomembno, ko gre za vpliv vašega urnika spanja na vaše življenje. Namesto tega, doslednost je končnega pomena. Z drugimi besedami, lahko greste spat ob 2 a.m. dokler to počnete vsak večer in se nato zbudite hkrati, od sedem do osem ur pozneje-zjutraj. (Če boste manj spali od tega, boste morda želeli zabeležiti znanosti, ki jih podpirajo celo le 30 minut na noč.) Njihovi rezultati študije so pokazali, da so bili udeleženci, ki so ohranili redni urnik spanja, ne glede na časovno okno, bolj produktivni (in zato potencialno bolj zdravi, bogatejši in moderni) kot tisti, ki tega niso.

Če želite optimizirati svojo rutino spanja, poskusite odšteti sedem ali osem ur od časa, ko se morate vsako jutro zbuditi. Nato za ta čas nastavite alarm "go-to-Sleep". (Morda boste morali naložiti tudi policijsko uro.) Po 10 dneh regimentiranega treninga za spanje, in sedem dni v tednu, tudi ob vikendih-morate začeti mešati, preden se vaš alarm sploh sliši, in posledično imeti tako produktiven dan, da tekmuje tudi tiste iz plodne Ole Bena.

Ne morem zaspati, ne glede na čas? Poskusite z zen v spanju Erykah Badu. Poleg tega ugotovite, ali bi morali nočni rez.m. vaja.