Zaporedje krepitve moči, ki vam bo pomagalo obvladati joga glave

2. Deske za podlaket: Z podlakti na tleh neposredno pod rameni, prepletajte prste pred seboj (enako kot bi ustvarili košaro, ki bi podprla glavo na glavi) in pritisnila nazaj skozi pete. Potegnite svoje jedro in stisnite glute, pritegnite mišice, da telo ohranite v ravni, trdni črti. Držite minuto in ponovite.

3. Delfinski pozi: Ko vgradite moč v podlakti, lahko ante dvignete z delfinsko pozi. Iz istega angažiranega položaja, počasi hodite na noge čim bolj proti obrazu, kar vam bo pomagalo, da boste bolj udobni obrnjeni.

4. Tehtana dvigala za noge: Z uporabo ene kilograme gležnja (Penesso je oboževalec Bala Bangles, 49 dolarjev), ležite na hrbtu z glavo na preprogi in noge, ki so se dolgo raztegnile. Počasi dvignite noge do stropa, čez boke, nato pa jih počasi spustite nazaj na tla. Dvignite se nazaj in se počasi ponavljajte.

5. Votlod Hold Boat Pose: Začnite v pozi o čolnu, z zadnjico na preprogi in zgornjim in spodnjem telesu, da ustvarite obliko "V". Spustite se navzdol v votlo držanje, pritisnite spodnji del hrbta v preprogo in podaljšate noge pred seboj, tako da se ramena in noge rahlo lebdijo od tal. Dvignite se nazaj do čolna in počasi ponovite.

Zgradba napredovanja joge za glavo

Ko okrepite mišice, jih boste pripravljeni uporabiti v napredovanju joge, kar vam bo pomagalo pri oblikovanju resnične stvari.

1. Podprta glava na steni: Po Douglasovem mnenju je stena najboljše mesto za učenje, saj vam omogoča, da se okrepite, hkrati pa osvojite svoj strah pred glavo. Prav tako vam bo pomagal razumeti pravilno poravnavo ramen, kar je ključno. "Približno 80 odstotkov teže bi moralo biti v podlakti, z rokami, prepletenimi okoli glave, da ustvarite košaro," pravi Penesso. Začnite klečati in obrniti na steno, pri čemer so vaši podlakti vzporedni na tleh in prsti prepleteni približno tri do štiri centimetre stran od stene. Naj bo glava in se veselimo svojih rok, nato pa podtaknite prste in brcajte ob steno. Držite glavo od tal in potegnite jedro v in stopala skupaj, s podlakti pritisnite stran od tal.

2. Stojalo za stativ: Ko se boste pripravljeni odmakniti od stene, vam bo glava stativa pomagala pri gradnji jedrne moči zahvaljujoč širši bazi, za katero Douglas pravi, da bo podpiral stabilnost. Odmaknite se od stene, začnite v istem pozicijskem ktenju z vzporednimi podlakti in roke prepletene na tleh, da ustvarite košaro za glavo. Postavite glavo na tla, tako da se zadnji del stisne na roke, nato pa prste podtakne pod in poravnajte noge, da se boke dvignejo v zrak. S pritiskom na podlaket, v prsi vstavite eno koleno, nato pa storite enako z drugim. Držite ta položaj s koleni v prsih, za 15 sekund. "Vadite to vsak dan, trikrat na dan in čez nekaj mesecev ali manj boste imeli glavo," pravi Penesso.

3. Polna glava: Ko dobite Balled-up različico napredovanja joge za glavo, navzdol Pat. lahko delate na ravnanju nog. Douglas predlaga sodelovanje z učiteljem na pomoči, dokler do vašega udobja, nato pa končno (Končno!) Pripravljeni boste na resnični posel.

Želite uporabiti jogo, da še bolj okrepite jedro? Sledite skupaj s spodnjim videoposnetkom.

Mislite, da so glave zabavne? Počakajte, da slišite, kaj se je zgodilo, ko je poskusil eden od naših urednikov smeh Joga (v Indiji!). In tukaj je, uh, zakaj te joga včasih prisili.