Presenetljiv trik, ki mi je pomagal končno obvladati svojo jutranjo tesnobo

Ne bi smel biti tako presenečen. Po besedah ​​Gail Saltz, dr. Med. Iskanje načina, kako ustaviti ta na videz neskončen pretok stiske in samo dvoma, je lahko v veliko pomoč pri prizemlju. "Vse, kar vam pomaga, da ostanete utemeljeni v sedanjosti in se celo absorbirajo v drugi vsebini, lahko pomaga zmanjšati tesnobo-kot branje," pravi.

Kot verjetno največji knjižni črv na svetu, je imel smisel. Knjige so bile vedno moj najboljši pobeg. Bil sem glasen bralec v osnovni in srednji šoli, požrl sem vsako zgodbo Judy Blume, ki sem jo lahko dobil. Moja obsedenost je zacvetela šele v srednji šoli, ko so me predstavili klasiki; Na podlagi podlakti imam celo citat Kate Chopin, ki je tetoviran kot poklon prvemu branju Prebujenje v enajstem razredu.

Toda obvladovanje tesnobe ne sme biti samo z branjem-to je tisto, kar mi ustreza. Jutranja tesnoba je v vseh videti drugače in te ozemljitvene vaje so izjemno personalizirane. Nevropsiholog in licencirani klinični psiholog Sanam Hafeez, Psyd, priporoča, da ugotovite, kaj vam najbolje ustreza s pomočjo strokovnjaka. "Če je jutranja tesnoba nekaj, kar doživljate redno, brez znanega sprožilca, kot so velik govor, intervju z delom, mednarodni polet ... poiskati pomoč terapevta, da se nauči načine, kako obvladati svojo tesnobo," pravi.

Potrebujete nekaj idej? Dr. Hafeez predlaga raziskovanje rutin meditacije in pozornosti. Ker jutranja tesnoba pogosto sproži povečanje kortizola, stresni hormon, ki traja nekaj minut, da se osredotočite. "Meditacija vključuje osredotočanje na svoje izkušnje, medtem ko v današnjem trenutku opazujete misli," pravi. »Ta praksa vam pomaga razumeti korenine tesnobe in jih postopoma pomaga."

Tudi dejanski seznam opravkov (ne samo miselnega) lahko pomaga. "Če ga zapišete in preverite, ko nadaljujete z dnevom. Pravi Hafeez.

Ampak zame je branje postalo moja vaja za ozemljitev. Tik preden vsako jutro vstanem iz postelje, bom zgrabil katero koli knjigo na moji postelji (trenutno Stephen King's Zdravnik spanje kar me, nenavadno, pomiri na čuden, zvit način) in dela tisto, kar imam najraje, samo 15-20 minut. To mi razčisti um in mi dovolj ureja živce, da se lahko lotim dneva naprej. In v dneh, ko se moji tesnobi še vedno uspe plaziti (verjemite mi, še vedno se zgodi), si dovolim, da se ustavim, poiščem naslednje poglavje v svoji knjigi in preusmerim te negativne misli in čustva.

Iščete več načinov za pomiritev tesnobe? Če rečem, da ne, ne more pomagati. Postavljanje zdravih meja (in se jih drži!) lahko koristi vašemu duševnemu in čustvenemu zdravju.