Presenetljivi načini, kako bi se sladkor lahko spopadel z vašim črevesjem

Toda obilje "slabih" bakterij v črevesju, dr. Wilson trdi, da lahko privede do vnetja, prebave, aken in drugih zdravstvenih vprašanj. In sladkor-delni zelo rafinirani, dodajo slabe stvari, ki jim gre za slabe stvari, ki jim pomagajo, da cvetijo, pravi. To je težava za večino nas, saj je standardna ameriška dieta naloženo s sladkorjem. Vsakodnevno priporočilo Ameriškega združenja za srce za dodane sladkorje ni več kot šest čajnih žličk, aka 25 gramov na dan za ženske, pa vendar U.S. Smernice za prehrano Ministrstva za zdravje pravijo, da povprečen Američan vzame vrtoglavih 17 čajnih žličk dodanega sladkorja na dan.

To teorijo o zdravju sladkorja in črevesja je podprla z obetanjem novih raziskav. Študija iz leta 2017 iz Meje v vedenjski nevroznanosti ugotovili, da uživanje standardne zahodne prehrane z veliko predelanega sladkorja in nasičenih maščob spreminja črevesno floro, ki je povezana z oslabljenim hipokampusom, delom vaših možganov, ki je povezan s spominom in čustvi. Študija iz leta 2018 je pokazala, da jesti veliko fruktoze (oblika sladkorja) zavira rast koristnih črevesnih bakterij pri miših.

Vendar pa Fundacija International Information Information Funday ugotavlja, da je bila večina študij na ljudeh, ki spremljajo odnos med zdravjem sladkorja in črevesja (kot te) so posledica visokega sladkorja ali visoke nasičene maščobe. Na to temo je bilo tudi zelo malo randomiziranih kliničnih preskušanj na ljudeh, kar je zlati standard raziskav-zato je večina teh ugotovitev obetavna, vendar predhodna.

Razumevanje razlik med viri sladkorja

Preden začnete zrezati ves sladkor iz svoje prehrane zaradi boljšega zdravja črevesja, ne pozabite, da so nekatere oblike sladkorja (kot naravne vrste, ki jih dobite od sadja) še vedno vredno zaužiti zmerno. "Ko jeste stvari, kot je sadje, imate toliko hranilnih snovi in ​​vlaken, ki dejansko izboljšajo zdravje črevesja, da imate splošno pozitiven učinek," pravi dr. Wilson. »Upoštevanje rafiniranih sladkorjev, če ni njihovih naravnih oblik, povzročajo težave."

Zato se na splošno ne priporoča, da izrežete naravne sladkorje, razen če imate fruktozno intoleranco ali fruktozno malabsorpcijo. Ti pogoji lahko privedejo do prebavnih motenj, kot so plin, napihnjenost in bolečine v trebuhu, pravi Patricia Bannan, RDN, avtorica knjige Jesti pravilno, ko je čas tesen, Če torej opazite katerega od teh simptomov, se o tem pogovorite z zdravnikom.

Drugi naravni sladkorji so še vedno vredni premišljenega uživanja. Bannan pravi, da ni dovolj dokončnih raziskav, ki bi nakazovale naravna sladila, kot so med, javorjev sirup in agava vplivajo na vaš mikrobiom črevesja, kot drugače kot predelani sladkor. (In glede na prehrano jih je treba običajno zdraviti kot dodan sladkor.) Vendar ugotavlja, da med zagotavlja vitamine in minerale v sledovih, ki lahko po sebi pozitivno vplivajo na črevesno floro.

Podobno so umetna sladila zapletena tema, ko gre za zdravje črevesja. So brez sladkorja (in koristni za diabetike in druge ljudi, ki morajo natančno spremljati vnos sladkorja), vendar je bila njihova uporaba povezana s številnimi kroničnimi boleznimi in potencialnimi zdravstvenimi težavami v črevesju. Študija iz leta 2018 je pokazala, da je bilo šest različnih vrst umetnih sladil strupenih za nekatere seve bakterij, ki jih najdemo v prebavnem sistemu. Študija miške iz medicinskega časopisa Narava je tudi predlagal, da lahko običajna sladila, kot so saharin, sukraloza in aspartam. Vendar Bannan pravi, da medtem ko predhodne študije kažejo na razmerje med različnimi sladili in zdravjem črevesja, večina je bila izvedena na miših ali v epruvetah, zato jih ni mogoče dokončno uporabiti za zdravje ljudi v večjem obsegu.

Iskanje sladke točke za zdravje črevesja

Spet nihče ni tukaj, češ da ne morete več jesti sladkorja. (Kaj je življenje brez občasnega piškotka?) Lahko pa spremenite majhen življenjski slog, da preprečite nekatere potencialne učinke sladkorja na vaš mikrobiom. Bannan predlaga uravnoteženje uživanja hrane, ki je večja s sladkorjem, s tistimi, ki so bogata z vlakninami, podobnimi polnozrnatimi zrni, sadjem in zelenjavo-kot tudi zdrave maščobe iz oreščkov, semen in avokada.

Poleg tega Bannan pravi, da lahko ostati hidrirani tudi pri uravnavanju prebave in stabilizaciji ravni energije. Prav tako je dobro povečati vnos fermentirane hrane, kot so Kimchi, Kefir in kislo zelje, ki so v živo probiotiki, ki kolonizirajo v prebavilih in urejajo črevesno floro.

Da, nekatera živila, bogata s probiotiki in prebiotikom. "Mislim, da je glavni problem pri sladkorju uživanje v čisti rafinirani obliki," pravi dr. Wilson. "Grški sevi jogurta so razmeroma nizki sladkor in veliko probiotikov in prebiotikov," pravi kot primer, ki so pomembni za vzdrževanje zdravega prebavnega sistema.

Navsezadnje Bannan pravi, da bi se morala večina zdravih odraslih, ki se drži, zelo dobro držala priporočil za omejitve dnevnega sredstva American Heart Association. "Edina izjema od tega je, če imate pred diabetes ali diabetes," pravi. "[V teh primerih] umetna sladila in stevije so bolj zaželeni kot pravi sladkor, vendar je še vedno pomembno, da količino preverite.”Ne glede na potencialne posledice o zdravju črevesja je vedno dobro biti pozoren, ko jeste sladke stvari.

Oglejte si te zajtrke, prijazne v črevesju, da vam začnejo dan na desno nogo. In tukaj je nekaj najnovejših in največjih prebavnih testov na domu.