Vadba za toniranje, ki pripravi Adriana Lima za modno revijo Victoria's Secret

Ko gre za fitnes, je supermodel Adriana Lima ena najtežje delovnih žensk v biz. Victoria's Secret Angel trenira z Ex-Boxing Pro, Michael Olajide, JR. v svojem studiu v New Yorku, Aerospace, več kot 10 let. Kot ste verjetno uganili, so njihove redne rutine intenzivne, da bi jo lahko pripravili na sprehod po vzletno -pristajalni stezi na letni praznični modni reviji podjetja za spodnje perilo vsak jesen.

4. Nato stojite z nogami pod rameni in delajte 30 sekund plitvih počepov (ustavite se pod kotom 45 stopinj namesto celotnega 90-stopinjskega padca). Pazite, da držite kolena nad gležnji in prilepite zadnjico.

5. Končajte s 30 sekundami čim več skokov, kot jih lahko zbirate.

1. krog: Skok vrv

"Osnovni skok je najlažji od potez," razlaga Olajide. "Začnite z nogami skupaj. Hranite na eno revolucijo vrvi na skok-stopala s poti!"Izpolnite eno minuto svojega osnovnega skoka, nato še eno minuto z počasnejšo hitrostjo, ki ji sledi ena minuta čim hitreje. Po vsakih treh krogih dvignite vrv in skočite tri minute.

2. krog: Jabs

Začnite v položaju piramide, s pestmi tik pod ličnicami in komolci. Za dodaten izziv držite 1-2 lb. ročne uteži. Z zrakom se čim hitreje prebijate za eno minuto le z levo roko, nato pa z desno ponovite še eno minuto. Za zadnjih 60 sekund nadomestne roke.

3. krog: Skok počepe

S piramidnega položaja se prilepite v svoj najgloblji počep (čim bližje 90-stopinjski ovinki na kolenih tvoj počep.

4. krog: zgornji delci

Začnite v položaju piramide, tako da vam pesti uokvirijo obraz, in držite iste ročne uteži, ki ste jih uporabili v drugem krogu, če želite dodaten izziv. Potem pa roke upognjene pod 90-stopinjskim kotom, komolce, zataknjene blizu telesa, se narežite z roko navzgor proti nebu, kot da poskušate udariti strop, ne da bi dvignili pest pest mimo višine ramen (aka zgornjika). Naredite čim več zgornjih rezin za eno minuto samo na levi roki, nato pa ponovite na desni. Izpolnite tretjo minuto zgornjih rezin, ki se izmenjujejo med obema rokama.

5. krog: stranski koraki z uporniškim pasom

Začnite z nogami dovolj daleč narazen, da ohranite napetost na svojem odpornem pasu. (Cilj je, da se v tem krogu nikoli ne pusti ohlapnosti.) Spustite se v plitvo počep (45-stopinjski ovinek nog). Če uporabite samo desno nogo, naredite korak, da povečate napetost na pasu, nato pa se vrnite na začetek. Naredite čim več v eni minuti, nato ponovite na levi nogi. Nato dve minuti nadomestni stranski koraki.

6. krog: KOK-JAB COMBO

Naredite to kombinacijo 60 sekund na vsaki roki, nato pa še ena minuta med obema. Ohranjanje iste 90-stopinjske oblike roke, ki ste jo uporabili za zgornje reke, jo tokrat zasukajte, tako da je vaš komolec vzporeden s tlemi namesto pravokotno. Zamahnite po telesu, nato pa ga priskočite nazaj in izvedite dva hitra jaba, udarite po zraku pred vami. Ponovite.

7. krog: Ali Shuffle

"Ali Shuffle je znana podpisna poteza iz največjega boksarja vseh časov, Muhammad Ali," razlaga Olajide. "Izboljša kardio, koordinacijo in čas, pa tudi vzdržljivost mišic nižjega telesa."

Začnite z noge ramena narazen in levo nogo rahlo naprej od desne (aka Boxer Station). Hkrati potisnite levo nogo nazaj, ko pripeljete desno nogo naprej. Upognite se v globok počep, nato pa se dvignite nazaj v svojo boksarsko držo in škarjate noge nazaj, tako da je leva pred desno. Naredite čim več premešanja v 60 sekundah, samo, ko se vrnete levo nogo. Nato preklopite in ponovite na nasprotni strani še eno minuto, samo, ko se vrnete desno nogo. Zadnjih 60 sekund počepnite z vsakim premešanjem.

8. krog: Zgornji delček-jab-hook kombo

Združevanje vseh treh udarcev iz prejšnjih krogov, začenši na levi roki, vrzite zgornji delček, nato pa jab, ki mu v tem vrstnem redu sledi kavelj, kot lahko v 60 sekundah. Ponovite na desno roko še kakšno minuto. In končajte s končnimi 60 sekundami izmeničnih rok. Few!

Za bolj poglobljeni razlagalec o osnovah boksarskih vadb si oglejte vodnik za začetnike in si oglejte še eno fitnes potezo Adriana Lima, ki jo prisega na toniranje nižjega telesa.