Resnica o dvigu srčnega utripa sredi vadbe, ko noseča

Dobrodošli v vodniku Well+Good Health.

Predstava, da je nevarno, da bodo pričakovane mame, da bi svoje srce utripale več kot 140-krat na minuto a.m. Razredi, ko ste zaposleni z gojenjem druge osebe in se počutite slabo 24/7, v tem ni nič sramu.

Toda to na videz samovoljno merilo BPM pločevinka biti izziv za fizično aktivne ženske, ki so navajene, da se stvari črpajo precej nad tistim pragom na reg, kot je na primerIntenzionalna inštruktor (in dobro+Good's Fitnes zgodovinar) Natalia Petrzela.

"Nekajkrat sem preizkusila test 140 bpm s svojo prvo nosečnostjo ... vendar je bilo povsem jasno, da standard, ki ustreza ene velikosti, mi ni ustrezal," pravi. »Bilo je mučno poskusiti ostati tako nizko in še vedno vaditi."

To je zato, ker vam bo toliko vaj, ki dodajo znojno plast v nosečniški sijaj. Na primer, razred Spin opazi, da srčni utrip v povprečju znaša od 170-190 bpm in dolg, počasen teka med 139-152. Torej to pomeni, da ste naredili kardio, dokler ne dostavite, ali lahko potegnete Sereno Williams in nadaljujete z redno rutino?

Tukaj je tisto, kar pravijo strokovnjaki za zdravje in fitnes mater o preizkusu srčnega utripa-in njihove nasvete za pristop k vadbi, ko pričakujete.

Kako se je začel mit Max Max

Ideja praga nosečnosti 140 bpm ni toliko urbana legenda, kot zastarela meritev za zdravje mater-IT je leta 1985 prvič uvedel Ameriški kolegij porodničarjev in ginekologov. Njihova kardio zgornja meja je bila izjemno restriktivna in temelji na malo raziskav o nosečnosti in vadbi, ki so bili na voljo v tistem času, ki je bila v glavnem izvlečena iz študij na živalih. Glavni problemi zdravnikov so bili takrat, da lahko naporna vadba vpliva na srčni utrip ploda in rojstno težo otroka, kljub pomanjkanju dokazov, ki kažejo, da bi bili resnični.

Toda od takrat je znanstvena skupnost našla pomemben dokaz, da vadba med nosečnostjo zagotavlja resne koristi za zdravje-in ACOG se je v zadnjih nekaj desetletjih večkrat razvil na predporodni vad. Odbor zdravnikov ženskega zdravstvenega varstva zdaj priporoča, da se bodo pričakovane mame na dan odpravile v vsaj 30 minut zmerne vadbe (razen če jih zdravniki ne svetujejo). Kljub temu, da jo je (leta 1994) razkrila sama organizacija, ki jo je uvedla, mit o 140 bpm, ki je še vedno tako, kot je napačno prepričanje, da so vse maščobe slabe za vas. Tako je dejansko največ srčnega utripa za mame?

"Spremljanje srčnega utripa je zastarelo in staro priporočilo za oceno, kako težko deluje vaše telo med vadbo," pravi ženska zdravstvena strokovnjaka in OB/Gyn Sherry A. Ross, dr. »Če ste redno telovadili, preden ste zanosili, vam ni treba skrbeti za spremljanje srčnega utripa med vadbo. Trenutno med vadbo za nosečnice ni posebnega priporočila za vaš srčni utrip."

Merjenje največjega napora

Ampak samo zato, ker je tehnično v redu, da skočite v sedlo in ga tapnete nazaj v predilnem razredu, kot je Beyoncé, to ne pomeni nujno bi moral.

Ko gre za to, kako težko se lahko potisnete med delom, "je vsaka ženska drugačna," pravi Malissa Wood, dr. Med. »Priporočamo, da se ne ukvarjajo z nivojem, na kateri lahko še vedno vodijo pogovor med vadbo."

Ta metoda je znana kot "test pogovora" in dr. Wood svetuje, da je zdrav srčni utrip od 110-150 bpm, odvisno od kondicije mame. (Toda ta številka bi lahko bila večja, odvisno od stopnje njene stopnje pred nosečnostjo.) Ključno je, da se ne potisnete do tega, da bi se počutili žareče, primanjkovalo ali izčrpane. Za številne aktivne ženske, ki so navajene vadbe na določeni ravni, preden zanosijo, so te bolj individualizirane ocene veliko bolj koristne.

Znoj za dva

Med podporniki premika varnostnih ukrepov vadbe sta Paola in Pamela del Hierro (ki sta na Instagramu znana kot železna dvojčka). Fitnes inštruktorji in vzdržljivostni profesionalci so trenerji v špartanski telovadnici v Miamih-in se trenutno oba noseča. Dvoboj pravi, da raje spremljajo svoje ravni dejavnosti z meritvami, ki upoštevajo njihovo splošno kondicijo.

"Smo v odlični formi-in ker smo atletski ljudje, lahko [lahko] še naprej delamo to, kar smo počeli," pravi Paola. »Osredotočamo se na lahke vaje z visokimi vajami/vezje z zmerno intenzivnostjo na lestvici 1-10, rekli bi 6-7."

Dvojčka se držita stran od vadb z velikim udarcem, ki bi lahko bila na svojih sklepih trda, kot so skakalni skakalniki, skakanje vrvi in ​​tečejo na cementu, pa tudi sedenja, težke dvigovanja in inverzije. Namesto tega dajejo prednost stvarm, kot so vaje za plank, plaža, teki in koleni. In Del Hierros priporoča, da njihove bodoče stranke ostanejo aktivne tudi do dostave. Zakaj? "Preprečuje zaplete po cesti in pomaga pri hitrejšem okrevanju," pravi Paola.

Razmislite o tem mitu BPM.

Tu je več zdravih nasvetov za nosečnost fitnes profesionalcev. In nekaj osupljivih novih raziskav, ki pravijo, tako kot aerobne vaje, so avokado tudi zelo dobre za mame. (few!)