Končna rutina spanja za globlji spanec-in bolj energiziran.M.

Preden se vklopite, morate preveriti tudi svoj termostat. "Običajni sprožilec za začetek spanja je padec telesne temperature," ugotavlja Purdy in dodaja, da je 60 °-67 ° optimalna sobna temperatura za dosego REM. Znanstvenik za spanje in strokovnjak za biometrijo Lorenzo Turicchia sekunde. "Naša telesna temperatura se mora spustiti za 2 ° F, da bomo zaspali, in če smo v visokotemperaturni sobi, otežuje ta postopek," pravi. Vlaganje v temperaturno nadzorovano opremo, kot so Bedgearjeve oblačne vzmetnice in blazine, zasnovane tako, da razpršijo konice v vročini. Tudi njihovi vert-tex listi in odeje nudijo nenavadno zadovoljujoč občutek, da so v svilnato kalvin Klein zaviti od glave do pete.

In kaj se lahko vaša trenutna nastavitev počuti bolj hladno? Z vročo kopeljo zvečer lahko svoje telo hitreje zavaruje v svoje "ohlajanje", kar spodbuja globlji spanec. (Bonus sprostitvene točke, če dodate zajemalko Epsom soli.)

Eksperimentiranje z aromaterapijo

Nočni čas je tudi pravi čas, da razbijete svojo zbirko eteričnega olja. Toda kje začeti? "Znano je, da sivka in rimska kamilica pomirjata um in podpirata dih, saj imata pomemben vpliv na pomiritev osrednjega in avtonomnega živčnega sistema," pravi Eileen Feighny, certificiran aromaterapevt in ustanoviteljica Tulura Skin Care.

Za odmerek ukrepanja, ki zmanjšuje stres, precej modra rolerba palerma Body of the Tranquility Aromaterapy Oil ponuja šik posteljni dodatki-ali ste doma ali v hotelski sobi. "Zelo enostavno je vrgel v torbo in zgrabiti, ko si zaskrbljen in na poti," pravi Feighny. "Enega hranim po nočni omari."

Prav tako se lahko odločite za izstrelitev difuzorja pred spanjem. Feighny šteje model Vitruvi Stone kot enega njenih najljubših, vendar obstaja veliko možnosti za zadovoljevanje kakršnega koli proračuna ali estetike.

Urnik po uri čaja

Če je vaš prednostni pripomoček za spanje velik kozarec Merlota, boste morda želeli premisliti dvakrat. "Alkohol lahko negativno vpliva na kakovost spanja," pravi Purdy. »Čeprav lahko nekdo pomaga, da se odpravi, zmanjšuje REM spanje, vrsto, ki je najbolj obnovitvena."Namesto tega se odločite za zeliščne čaje, ki" lahko dejansko imajo pomirjujoče ali "nervine" učinke pred spanjem, "trdi Purdy.

Brooke Alpert, Rd, avtorica knjige Dietni detoks, v celoti verjame v ta obred. "Rada se pogovarjam s strankami o" predigra spanja "," pravi. Priporoča, da vzamete magnezijev dodatek s skodelico Pukkinega nočnega čaja. »To je organsko-in sploh ni grenko!"

Ali za tiste, ki jih zanima dodatek trenutka, naj bi CBD iz konoplje pomagal pomiriti živce. "CBD je nepsihoaktivni kanabinoid, povezan s številnimi koristmi zdravja in dobrega počutja," razlaga Cindy Capobianco, soustanoviteljica lorda Jonesa. »Uporaba tinkture CBD ali jemanje CBD Gumdrop eno uro pred spanjem omogoča mnogim našim strankam, da se sprostijo in spijo bolj trdno skozi noč."Pinkies gor.

Hit Igra na vodeni meditaciji za spanje

Medtem ko aplikacije za izboljšanje spanja že pridobivajo naklonjeni zvezdnikom, kot so Nicole Kidman, so možnosti za dotik gumba za jogo in vodene meditacije dostopne (in v bistvu brezplačne) za vse. "Obstaja več deset neverjetnih spletnih možnosti joge, pa tudi aplikacije za meditacijo, ki so lahko neverjetno učinkovita orodja za pripravo telesa in možganov za spanje," pravi Purdy.

Nekaj ​​večernih rutin joge, kot so tiste v aplikaciji Yoga Wake Up, lahko izvedete takoj iz postelje, da vam pomagate raztegniti in sprostiti skrbi dneva. Aplikacija za meditacijo Omvana vas lahko ponoči tudi zatakne v repo, medtem ko poslušanje vodenih predlogov za spanje čez dan lahko spodbudi ravno takšno premišljeno pripravo, ki ga Purdy spodbuja.

Zamenjajte modro svetlobo za beli hrup

Zdaj za slabe novice: Modra luč, ki se resnično oddaja iz tehnoloških naprav naredi moti vzorce spanja. "Eden največjih vplivnežev na spanju je lahka," razlaga Purdy. »Za poznejše ure večera je v pomoč pri delu v zatemnjeni svetlobi in odjavi elektronike dve uri pred spanjem.”In za tiste noči, ko siResnično ne morem izklopiti svojega e-poštnega sporočila do luči, Purdy priporoča prenos F.Lux na svoji napravi. "Pomaga ublažiti emisije modre svetlobe," pravi.

Da se še hitreje oddaljim, zamenjajte modro luč za pranje belega hrupa."Naš sluh se uporablja kot alarmni sistem, da nas zaščiti, ko spimo-bel hrup lahko prikrije tiste zvoke, ki nas zbudijo," pravi Alpert. Ona je sesalec za aplikacijo za belo hrup v vrednosti 1 dolar, ki se je igralka Nina Dobrev pred kratkim oglasila, čeprav so možnosti neskončno neselirajoči oboževalci, oceanski valovi, kitove pesmi, mačke curring. "Najpomembneje je najti, kakšen zvok vam najbolje deluje," pravi. Nežen zvok vrtinčenega kolesa, kdorkoli?

Če Charlie Horses krči vaš slog po temnem, lahko ta gospodinjski izdelek služi kot nepričakovano zdravilo. Prepričajte se le.