Podcenjeni vitamin, ki bi ga morali jesti redno

2. Pomaga nam vzdrževati zdrave kosti: Zeitlin pravi, da vitamin K2 posebej ohranja kosti močne in pomaga preprečiti osteoporozo, "tako, da nam pomaga učinkovito izkoristiti naš kalcij za zdravje kosti.”Ena študija je preučila diete več kot 72.000 žensk in ugotovila, da je bil nizki vnos vitamina K povezan s povečanim tveganjem za zlom kolka in nižjo mineralno gostoto kosti. Nadaljnje raziskave podvojijo to razmerje.

Vitamin K in D delujeta tudi nekaj vrst moči, da se prepričate, da gre kalcij v vaše kosti, bistvenega pomena za zdravo okostje. Prigrizek na jajci za odmerek obeh vitaminov, vključenih.

3. To bi lahko bila možganska moč: "Pokazalo se je, da vitamin K pomaga povečati miselno spoznanje z izboljšanjem spomina, zlasti pri starejših odraslih," pravi Zeitlin. Ena raziskava je ugotovila, da so ljudje, starejši od 70 let. Obstajajo tudi vse več dokazov, ki so odvisni od vitamina K-odvisnosti, ki pomagajo možganom, čeprav so potrebne nadaljnje raziskave.

4. Vitamin K povečuje zdravje srca: Črpajte eno za srce. Raziskave kažejo, da lahko vitamin K pomaga zmanjšati tveganje za srčno -žilne bolezni in preprečiti, da bi se kalcij v arterijah nastajalo. "Pomaga pri preprečevanju blokade mineralizacije in ohranja krvni tlak nižji, tako da kri bolj črpa skozi telo," pravi Zeitlin. To lahko celo prispeva k zmanjšanju tveganja za možgansko kap.

Kateri so najboljši viri vitamina K?

Ko ste se vrteli skozi trgovino z živili, boste morali pobrati nekaj različnih virov hrane, da boste dobili K1 in K2. "Ko gre za vitamin K1, pomislite na zelenico," pravi Zeitlin. To pomeni, da so križne zelenjave, kot so brokoli in brstični ohrovt, in temno listnato zelenico, kot so ohrovt, ovratno zelenico in špinača. "Dodano plus z uživanjem te hrane," pravi Zeitlin, "je, da bodo pomagali tudi pri boju proti zamahu in spodbujanju gibljivosti zaradi njihovih vlaken."

Če želite pridobiti svoj K2, posečite po živalskih izdelkih, kot so jajca in mlečne izdelke, ali veganska možnost, kot je fermentirana hrana, kot je Natto, japonska fermentirana soja. Zeitlin ugotavlja, da lahko vitamin dobite tudi iz mesa, hranjenega s travo.

Lahko dobiš preveč Veliko vitamina K?

Za razliko od drugih vitaminov in mineralov je težko pretehati živil, bogata z vitaminom K, ki. FWIW, priporočeni vnos vitamina K je 90 mcg za ženske in 120 mcg za moške. Prav tako je redko primanjkovalo vitamina K1, čeprav se lahko pri novorojenčkih ali tistih, ki imajo težave z malabsorpcijo. Ki lahko prinese prekomerno krvavitev, zmanjšano zdravje kosti ali povečano tveganje za srčne bolezni (a.k.a. v bistvu nasprotno od zgornjih koristi). To pa ni velika skrb za zdrave odrasle.

Če pa ste na zdravilih Thinner Blood, pritisnite gumb za premor, preden dvignete vnos vitamina K. Dodatek vitamina K lahko zaradi svoje moči za skok v krvi ovira učinkovitost zdravila. S svojim zdravnikom klepetate o tem, koliko vitamina K-heavy hrane jeste, ali pred jemanjem dodatkov.

Na srečo je za večino ljudi vitamin K pomemben vitamin, ki ga je razmeroma enostavno dobiti iz zdrave prehrane. »Bodite pozorni (in jejte!) Različni viri hrane vsake vrste K, da se vaše ravni preverjajo, «pravi Zeitlin. »Celotna hrana je vedno zlati standard načinov, kako se uvrstiti v svoje vitamine.”Dovolj preprosto!

Tukaj je razlog, zakaj imenujemo magnezij novi melatonin. In medtem ko smo na temo dodatkov, ste opazili, da je kolagen danes v vsem?