Vadbo, ki jo lahko opravljate na cesti dobesedno

Tukaj je 5 preprostih raztežajev Heather Andersen, ki vam bodo pomagali v boju proti bolečini na poti (kabriolet, na žalost ni vključen).

1. Raztezanje zapestja na volanu

"Po urah vožnje se te zapestja in podlakti začnejo lepljivo," pravi Andersen. K sreči vam sploh ni treba iti s sedeža voznika, da bi jim dali nekaj TLC.

Navodila
1. Če pokažete vse prste navzdol, pritisnite na volanski obroč z dlani obrnjeno.

2. Držite za 10 vdihov in ponovite s palmo obrnjeno stranjo. Preklopite roke.

2. Raztezanje hrbtenice

Kdaj se sprašujete, zakaj se vaš spodnji del hrbta tako boleče na dolgih pogonih? Razlog vas lahko preseneti. "Vaše hrbtenice se po urah sedenja zelo zatečejo in začnejo vleči na spodnji del hrbta, kar povzroča nelagodje," pojasnjuje Andersen. "Raztezanje je bistvenega pomena za udoben pogon."

Če niste dovolj prilagodljivi, da bi stopali nad glavo resno, to je impresivno!-Andersen priporoča, da se potegnete in raztegnete zadnjico zunaj avtomobila.

Navodila
1. Stojte obrnjeni proti odprtim avtomobilom, nato pa postavite nogo na tla avtomobila in poravnajte nogo.

2. Nagnite se čez nogo in pripeljite roke v golenico ali nogo in pustite, da glava visi navzdol. Bodite prepričani, da boke stisnete proti stopalu za največjo raztezanje. Držite za 10 vdihov na vsaki strani.

3. Raztezanje kolkov

"Ta raztežaj je odgovor na išiasko nelagodje," pravi Andersen, ki pravi, da če se išiazni živec v spodnjem delu hrbta stisne, lahko povzroči pekoč občutek ob strani noge. "To povzroča rotatorne mišice, ki krči-ali samo stiskanje teže telesa, ki počiva na tem območju," pojasnjuje.

Navodila
1. Če se želite raztegniti, stojte zunaj avtomobila in pripeljite golenico na ravno površino kolke (prikazano tukaj kot okno, vendar bi lahko tudi sprednji del avtomobila deloval).

2. Morali bi začutiti velik raztežaj skozi zadnji del kolka na upognjeni nogi in sprednji strani kolka na ravni stoječi nogi. Če je koleno podrto, ni problema. Koleno lahko nežno pritisnete, dokler v kolenu ne čutite nelagodja. Držite za 10 vdihov na vsaki strani.

4. Downward pes

Andersen pravi: "To je odličen raztežaj v celotnem telesu, ki odmika mišice od glave do pete na zadnji strani telesa, kar je zelo pomembno po urah na cesti."(Oh, in to gibanje na vrhu vašega avtomobila je ne Priporočljivo, namesto tega poiščete ravno površino!)

Navodila
1. Začnite v položaju v plošči, nato pa boke pošljite navzgor in nazaj, dokler ne začutite raztezanja skozi oba hrbtenica. Prav tako bi morali občutiti sproščanje skozi sredino in vrat.

2. Bodite prepričani, da pritisnete navzdol skozi roke, da boste lažje aktivirali mišice in držali pritisk iz zapestja. Držite za 10 vdihov.

5. Polno kolo

"Ta raztezanje v celotnem telesu je odličen loveter fascije za sprednjo stran telesa," pravi Andersen, ki dodaja, da raztegne tudi kolčne fleksorje in trebuh. (Spet, ne poskusite tega na vrhu svojega avtomobila, razen če imate prijatelja, ki vas bo opazil!)

Navodila
1. Začnite z ležanjem na hrbtu, roke ob ušesih, kolena upognjenih, stopalo ravno na tleh.

2. Uporabite izdih, ko pritisnete navzdol skozi roke in noge, da pridete v polni raztežaj. To je napredno gibanje, tako da če tega ne storite do konca, ne obupajte! Vstanite čim bolj visoko, zadržite za pet vdihov, nato pa počivajte. Za več izzivov lahko poljubno dodate dvig ene noge. Poskusite narediti 3 komplete.

Načrtovano je vaše potovanje po cesti, svoje raztezke imate na mestu, zdaj je pakiranje: tukaj je vodnik aktivne deklice do vsakega zdravega cilja. In poskrbite, da imate prigrizke! To so najboljši zdravi prigrizki Wellness strokovnjaki.