Obstajajo 4 edinstvene osebnosti stresa-in če veste, da vam lahko pomagate bolje

Ker so raziskave stresa intenzivno kompleksno-hormonska nihanja, igrajo tudi vlogo pri vašem stresnem odzivu, na primer-DR. McClellan priznava, da je ustvarjanje teh podpisov stresa drzno. Ker lahko traja 20 do 25 let, da se raziskave uvrstijo v klinično prakso, pa se ji je zdelo, da je bolje odpraviti njeno hipotezo, ki jo podpirajo njene obsežne raziskave in klinične izkušnje-od tega, da še naprej čakajo, zlasti glede na vseprisotnost tesnoba, depresija in celo samomor. "Upam, da je v petih do 10 letih ta kviz revidiran in naša priporočila še naprej revidirana, vendar smo mislili, da se moramo zavzeti za to," pojasnjuje.

Spodaj, dr. McClellan pojasnjuje znanost in raziskave, ki spodbujajo njeno teorijo podpisov stresa in daje vpogled v to, kako bi lahko bilo vaše odgovorno za vse, od nelagodja v črevesju do okužb sečil do kronične odvisnosti.

Kako stres vpliva na telo

Ko ste pod stresom, se v vaših mislih in telesu zgodi več stvari, ki niso zavestno usmerjene. To je znano kot stresna pot, "zelo ohranjena biološka pot, ki deluje za preživetje", dr. McClellan pravi, da je vaš boj ali odziv na beg. "Na splošno obstaja veliko poti, ki se aktivirajo ali deaktivirajo na zelo orkestriran, integriran način," dr. McClellan pojasnjuje. "Na najpreprostejši način si lahko omislite, da je stresna pot, ki potrebuje ali želi narediti dve stvari-ena je, da hitro mobilizirate energijo, dve pa je, da je živčni sistem ... na visoko budno."

Seveda so bili ti stresni odzivi sprva razviti, da nas varujejo pred plenilci, vendar to ni več njihova tipična uporaba. "Danes so naše stresne poti aktivirali psihološki in čustveni sprožilci, razlog, ki prispeva k alostatični obremenitvi."Različne stvari aktivirajo naše stresne poti ves dan (zavedajoč se, da zamujate na delo; slišite zastajanje motorja avtomobila kot strel s pištolo), vendar nimajo jasnega" OFF "na enak način kot recimo, prehitevanje volk ​​in življenje, da bi pripovedoval zgodbo. Ker grožnje ne pojavljajo in izginjajo tako jasno kot nekoč, notranji sistemi, ki jih sproži stres, pogosto ne dobijo dovolj časa za počitek in popravilo med aktivacija.

Ljudje imajo običajno tri pogoste sprožitve stresa ..

Na splošno, dr. McClellan je ugotovil, da naši sodobni sprožilci psihološkega stresa ponavadi spadajo v tri kategorije:

1. Biti v novi situaciji, tudi če ste pripravljeni. Kakršna koli nova situacija, pravi dr. McClellan, je hiter sprožilec stresnih poti; Vendar je najlažje premagati s prilagajanjem, prakso in ponovitvijo. Z drugimi besedami, če ste prvi dan na novem delovnem mestu pod stresom, se bo ta poseben stres, ki ga povzroča novosti.

2. Biti v situaciji, ko so kvote zložene proti vam. Primer dr. McClellan, ki ga uporablja, je mati, ki ima vse namerava dobro skrbeti za svojega otroka, vendar se finančno bori, da bi jih zagotovila oba. Njeno alostatično breme je veliko, saj mora nenehno strategirati načine, kako olajšati preživetje ali uspevati. "Tu mislim, da se kulturne, socialne, gospodarske breme stresa izkazujejo," pravi. Dr. McClellan tudi meni, da je to tisto, kar imenuje "breme družbenih medijev", vstopi v kronično stresno sliko, saj se nenehno primerjate z drugimi in se počutite, kot da ne držite, ne uspevate, v nasprotju s tistimi vidiš na spletu.

3. Biti v situaciji, ki vas lahko loči od "vašega klana." "Če na ljudi gledate z antropološkega vidika, je bila celovitost klana bistvenega pomena za preživetje," pravi. "Zelo malo ljudi bi lahko ostalo in živelo zelo dolgo."Torej, pojasnjuje, grožnja, da bo ostraciziran. Morda se bojite, da bi ga vrgli iz skupine prijateljev, iz vaše finančne sloje, iz starostnih demografskih itd. "S tem sem se klinično ukvarjal v različnih iteracijah, ki se pojavljajo v izgubi družbenega statusa, strahu pred izgubo lepote, strahu pred izgubo zdravja."

… In na te sprožilce se odzovemo na enega od štirih načinov, odvisno od naše edinstvene vrste stresa

Vsi reagirajo drugače, ko se aktivira njihova stresna pot; Vendar, kot rečeno, dr. McClellan je ugotovil, da obstajajo štirje široki podpisi-budni sprinter, budni pacer, nenaklonjen sprinter in nenaklonjen Pacer.

Sprinter/Pacer del podpisa (pomislite na to kot osi x v grafu) se nanaša na to, kako hitro in kako enostavno mobilizirate energijo kot rezultat signala kortizola. Na splošno sprinterji hitro mobilizirajo energijo in ti ljudje ponavadi gredo, gredo, gredo.'Pacersi imajo na drugi strani šibek odziv kortizola, zato imajo težave z mobilizacijo energije. V nasprotju s skupino Sprinter ima lahko ta podskupina posameznikov zjutraj težave vstati iz postelje.

Medtem pa budni/nenaklonjen del podpisa (osi y na grafu) obravnava to, kar se zgodi nevrološko, ko se aktivira vaša stresna pot. Vigilanti so, kot pravi, bolj navzven usmerjeni in aktivno vključeni v svet, medtem ko so nenaklonjeni bolj notranji.

Podpis za stres se ustvari tako, da iz vsake od obeh kategorij dodelimo eno nalepko, da se upošteva tako način, kako vaše telo mobilizira energijo in način, kako se vzbudi njen živčni sistem. Rezultat štirih edinstvenih kombinacij:

Tip 1: pozorni sprinter

Pazljivi šprinterji doživijo klasičen dvig kortizola, ko se aktivira njihova stresna pot. Vprašanje pa je, da se njihov odziv na stres preveč pogosto aktivira, kar pomeni, da nimajo ustreznih obdobij, celično popravilo. To lahko povzroči tudi srčno -žilni stres, ker je srce rečeno, da hitreje in močneje premaga brez ustreznega počitka.

V dr. McClellanova izkušnja, budni sprinterji so lahko bolj nagnjeni k hladnim črevesjem in običajnim prehladom. "To je skoraj tako, kot da telo pravi:" Dovolili bomo manjšo moteče okužbo, ker vojake podpiramo imunski sistem v rezervi za velik napad, ki bi lahko prišel, "" pojasnjuje. Seveda lahko držijo več trebušne maščobe zaradi stalnega kortizola.

Za preprečevanje teh negativnih potencialnih učinkov je ravnovesje ključnega pomena za to skupino. Meditacija je lahko dobra za budne sprinterje in dr. McClellan tudi priporoča, da se bodisi v celoti izogibajo kavi ali vsaj počakajo, da si privoščijo skodelico do 10 a.m., Ker se seveda zjutraj dobivajo tako močan kortizolski konici. "Druga stvar, ki je pomembna za to skupino, ker dobesedno udarijo po tleh, je dostavo hranil zjutraj, ker so njihovi možgani vklopljeni in hitro išče energijo," pravi. Torej ni preskočenega zajtrka za to skupino.

Tip 2: Pacer

Dr. McClellan je sama pozorni pacer in kot taka pravi. Prav tako mi pravi, da se resnično zlahka zaostaja in je "resnično najslabši na svetu", ki je, verjame, pogosta vprašanja za to vrsto stresa. Običajno imajo tudi velike reakcije na stres. "Pacersi se zdijo nekako mehki, a ko imajo velik odziv, imajo velik odziv, in težko jim je izklopiti, ker je njihova kortizolska signalizacija šibkejša, "pravi. Morda so bolj nagnjeni k vprašanjem prebavil, avtoimunskim motnjam, sezonskim afektivnim motnjam in poporodna depresija.

Ta vrsta se mora na splošno še dodatno potruditi, da bi podprla njihov cirkadijski ritem, dr. McClellan pravi. "Spanje je za vse pomembno pomembno za vse, toda pri tej vrsti dajemo posebna priporočila o poskusu, da bi hkrati šli spat in se zbudili hkrati, ker ste po sebi ranljivi za motnje cirkadianega ritma," pravi.

Tip 3: Neradi sprinter

Stresna pot v nenadzorovalnih sprinterjih je edinstvena po tem, da se aktivira enostavno in jo je mogoče vzdrževati dlje časa, dokler se ne zrušijo. "Kar se zgodi s to skupino, je, da gredo, pojdite, pojdite ... in potem metaforično padejo s energijske pečine," dr. McClellan pojasnjuje. "To so ženske, ki pravijo:" Vau, res lahko storim toliko, toda ko se zrušim."" Ta nesreča je, kot pravi, način, da se odstrani od situacije, da se obnovi in ​​poišče energijo za prihodnje grožnje.

McClellan predlaga, da se ta skupina bolj zaveda signalizacije svojega telesa, da ne pridejo do pečine, toda ko pridejo tja, bi se moral osredotočiti na pravilno prehranjevanje v majhnih količinah, da obnovijo mikrohranil in napolnite vaše nevrotransmiterje. Prav tako želite dovoliti premor za svoj kardiovaskularni sistem, tako da mora biti vaja, ko ste v tem "propadalnem načinu".

Tip 4: Neradi pacer

Neradi pacers so najbolj redki od štirih vrst stresa, dr. McClellan pravi. (Ugibam, da sem precej poseben?) Kot nenaklonjeni so morda doživeli zgodnji življenjski stres ali travme in počasi mobilizirajo energijo zaradi hendikepiranega odziva kortizola. Kot pacers se ponavadi obrnejo navznoter, ko se aktivirajo njihove stresne poti. Najboljši način, ki ga mora razložiti, je navajanje raziskave psihologa Dirka Hellhammerja, ki je posebej govoril o ljudeh, ki so spadali v ta dve kategoriji. "Opisal jih je, da gledajo na svoje življenje skozi leče za mlečno steklo, skoraj tako, kot da opazujejo svoje življenje v tretji osebi, in imel sem nekaj takih pacientov."

Dr. McClellanovo priporočilo za to skupino je najti načine, kako se vključiti v svet okoli njih, e.g. Skupinsko jogo, da bi bolje obvladali svoj stres. Prav tako pravi, da je, ker je znano, da glasba spodbuja poti ustvarjalnosti in angažiranosti v svetu, koristno tudi za modulacijo odziva na stres te skupine. "Mislim, da je prehrana v tej skupini izredno pomembna, saj so lahko zelo občutljivi na vnetne motnje črevesja," dodaja. "Torej je tukaj zelo pomembno iskanje bolj aktivne strategije za podporo njihovemu mikrobiomu."

Želim vedeti svoj tip in pridobiti posebna priporočila za življenjski slog za boljše upravljanje odziva na stres? Kviz je zdaj v živo.

Iščete druge načine za obvladovanje stresa? Poskusite jesti ta naravno živil, ki zmanjšujejo stres. In tu je razlika med stresom in tesnobo.