Pravzaprav obstaja noro preprost način za povečanje vaše sreče

Kaj pa, če bi v telesu imeli vgrajen "razpoloženje", opazen fizični simptom, ki bi lahko natančno ocenil vaše trenutno čustveno stanje? (In ne, nenadna želja po karamelnem sladoledu morske soli ne šteje.) Morda je tako enostavno, kot samo gledati, kako se vam prsi dvigajo in padejo z dihom.

"Vsaka misel in vsako čustvo ima ustrezno reakcijo v dih," pravi Mona Shah Joshi, strokovnjakinja za osebni razvoj v centru Art of Living Retreat v Severni Karolini.

"Na primer, ko si jezen, hitreje dihaš; Ko ste žalostni, so vaši izdihovi daljši od vaših vdihov, «pojasnjuje. Kaj storiti, ko ste ocenili, kaj se dogaja, čustveno, z gledanjem diha? Odgovor je v vprašanju, pravi Shah Joshi. »To pomeni, da lahko spremenite, kako se počutite, preprosto s spreminjanjem vzorca diha."

Umetnost živega umika je veliko vodja na tem celotnem področju "dihanja za srečo" (čeprav so resnični OG-ji jogiji že od daleč nazaj, ko)-sestavljajo določen nabor dihalnih tehnik, ki se imenuje Sudarshan Kriya (ali ali Nebo). Ideja za nebo je, da lahko s ciljanim naborom dihalnih vaj lajšate stres na najgloblji ravni in povečate svoje občutke sreče.

"Ko ste jezni, hitreje dihate in ko ste žalostni, so vaši izdihovi daljši od vaših vdihavanja."

Vendar vam ni treba samo vzeti njihove besede. Več kot 60 neodvisnih znanstvenih študij ponuja dokaze o prednostih neba, ki kažejo, da lahko zmanjša učinke stresa in PTSP, poveča fokus, izboljšuje kakovost spanja, izboljšuje imuniteto in poveča srčno -žilno in dihalno delovanje (med drugim).

Kot kaže, je Shah Joshi prvič izvedel za moč diha v programu Art of Living Retreat Center Center Center Sreča. Takratna študentka, pravi, da se je po le nekaj dneh vadbe dihalnih tehnik, ki se jih je naučila ob umiku. "Moja sestra je celo vprašala, zakaj se tako nasmehnem," se spominja. »Te tehnike dihanja zdaj že dve desetletji izvajam in še naprej vidim koristi sčasoma v vseh vidikih mojega življenja, telesa in duha."

In čeprav se morate za učenje celotne tehnike sprejeti "program sreče" Art of Living, obstaja nekaj vaj (ki bi jih lahko prepoznali začinjeni praktiki joge), ki jih lahko naredite sami, da začnete s tem, da začnete te blažene vibracije.

Tukaj Shah Joshi deli svoje dve najljubši tehniki za dnevni odmerek srečnega.

Nadomestno dihanje nosnice

Nadomestno dihanje nosnice naj bi v samo nekaj minutah pomirilo um. To je odlična praksa pred meditacijo ali umiriti intenzivna čustva. Varno je, kadar koli, tako dolgo, kot želite, pravi Shah Joshi.

Koraki:

1. Sedite udobno, z hrbtenico naravnost in zaprite oči.

2. Uporabite desni palec in prstan, da izmenično blokirate eno nosnico, da lahko dihate samo skozi drugo nosnico. Začnite z izdihom iz leve nosnice, nato pa vdihnite skozi isto nosnico.

3. Preklopite strani po vsakem vdihavanju. Vdihnite normalno v svojem sproščenem tempu in dajte nekaj pozornosti pri dokončanju izdiha, ne da bi ga prisilili.

Bellows dih

Bellows dih, ali Bhastrika, je energija tehnika, ki tudi umiri um, hkrati pa vas bolj pozoren, pravi Shah Joshi.

Koraki:

1. Sedite naravnost (bodisi na tleh z nogami, zloženimi pod vami ali na robu stola z nogami).

2. Pripeljite roke do stranov, roke upognjene, z rokami v ohlapnih pestih poleg ramen. Globoko vdihnite, nato pa ven.

3. Dvignite roke naravnost navzgor in odprite roke, ko hitro vdihnete skozi nos. Takoj vdihnite (tudi skozi nos) z nekaj sile, ko roke padejo nazaj v prvotni položaj ob straneh, zaprejo roke.

Nadaljujte z enakomernim tempom, ki dihate skozi nos, ki jemljete približno 15 vdihov. Nato se sprostite.

Celotno zaporedje ponovite trikrat, vendar ne storite več kot to, pravi Shah Joshi. Če se počutite svetlo glave, zmanjšajte število vdihov. In če ste noseči, je najbolje, da se ji v celoti izognete.

Še ena pot do sreče? Pridobivanje teh zelenja. Ali pa poskusite s tem enominutnim odmorom hvaležnosti z Gabrielle Bernstein.