Nikoli ni bil boljši razlog, da bi zgrabil kettlebell kot ta vadba

Squat z žlebom: Držite kettlebell (10 kilogramov ali težji. Naj bo vaše jedro tesno in boki potisnejo nazaj, dokler niste vzporedni s tlemi, nato pa se vrnite na vrh poteze.

Kettlebell mrtva dvigala: Začnite s težjim kettlebelom na preprogi neposredno med kostemi gležnja s prsti, ki kažejo naprej. Tečaj naprej na bokih, da se zagotovi, da se premik cilja na pravilne mišice v zadnjični veriži-aka. Preden dvignete zvonec, razmislite, da bi stisnili pazduhe, kot da stisnete hrošče. Pete zapeljite v tla in stojite naravnost, ne da bi potisnili boke naprej. Poskusite, da ne pogledate preveč, ker se bo to zmešalo z obliko v domišljiji vratu, ki ga držite, in oranžno med brado in prsmi. Za malo dodatne pomoči izpopolniti obrazec, si oglejte Jonesov vodnik o tem, kako narediti mrtve žičnice Kettlebell.

Split Squat, levo: Začnite na desnem kolenu z zadnjimi prsti, zataknjenimi pod in levo nogo pred vami. Položite roke na boke in držite krono glave v skladu z boki in se odpeljite s tal skozi sprednjo peto, da se postavite naravnost navzgor. Ko ste pripravljeni dodati težo, primite lažji kettlebell in ga držite na prsih.

Split Squat, prav: Ponovite isto premik na drugi strani, z levim kolenom za vami in desno nogo spredaj.

Glute Bridge: Leži na tleh. S hrbtom in petami blizu plen, potisnite boke navzgor proti nebu in stisnite zadnjico na vrhu.

Resno dodajanje kettlebela je res dovolj, da se poveča kaj nekakšna vadba. Tukaj je opisano, kako to storiti tudi za svoj abs in roke.