Teh 10 joga raztezkov vam bo pomagalo boleče noge

4. Stisnite in sprostite

Za končno sprostitev stopal v samo nekaj sekundah bo tehnika stiskanja in sproščanja vaša. "Stisnite mišice stopala tako, da zavijete prste in nato sprostite," pravi Swanson. »Naredite to od enega do trikrat, da se noge sprostijo. Ta tehnika nauči vaših mišičnih vlaken razlike med napetostjo in sprostitvijo, kar jim pomaga, da se sprostijo bolj polno kot pred stiskanjem."

5. Mačja krava

Prehod joge za mačjo kramo ni samo okusen zadnji del, ampak tudi za vključitev nog. "Ko trebuh pade in pogled se dvigne za krave, lahko študentje za nekaj raztezanja nataknejo nožne prste," pravi Sonya Matejko, pisateljica, učiteljica joge in svetovalka za komunikacije. »Ko se zadnji krog in brada znajde za mačke, lahko učenci odvijejo prste in se spustijo skozi sprednji del prstov."

6. Vezani kot

Da bi noge dal nekaj dodatne ljubezni, Matejko predlaga, da pride v vezano kot za samo-masažo. Sedite na tleh in združite podplate nog in pustite, da se kolena odprejo tako široko, kot lahko udobno lahko. "Študenti lahko s palcem nežno drgnejo loke nog hkrati, ali pa si lahko v eni roki zibljejo nogo in naredijo eno naenkrat," pravi. »Še posebej rad uporabljam to pozo, ko delamo na sebi ljubezen?"

7. Drevesna poza

Če potrebujete nekaj prizemljenih vibracij, ne glejte dlje od dobrega starega drevesa. "Stojalo stoječe noge lahko doživi občutek uravnoteženja iz vseh kotičkov stopala," pravi Matejko. »Medtem ko stopalo dvignjene noge doživi stiskanje v notranje stegno, medtem ko stegno pritisne nazaj."

8. Žaba pozi

Da bi podplati nog dobro raztegnili, Susy Schiefffelin, zdravilka zvoka, ki temelji na LA-ju, učiteljica Kundalini in Reiki mojster, priporoča pozi Kundalini joga žaba. Če želite to storiti. Pete je treba dvigniti, ko se uravnotežite na prstih in roke naj bodo znotraj nog, ko prsti počivajo na tleh pred vami. Nato si močno vdihnite, ko dvignite boke navzgor in poravnate noge, medtem ko držite prste na tleh in pete dvignite. Izdihnite, ko se vrnete nazaj in nato ponovite 26 -krat.

9. Popolna kamenja

"Popolna kamenja pomaga raztegniti prste in vrhove stopal in lahko izboljša pretok krvi do stopal," pravi Schieffelin, ki zveni kot sanje po dolgem dnevu, ko ste na nogah. »Pridite do klečečega položaja z vrhovi nog na tleh. Sedite za petami, da se vaše kosti sedijo v noge. Roke postavite za seboj s prsti, ki kažejo na prste. Pritisnite v dlani in dvignite kolena s tal. Dve minuti zadihajte, nato pa kolena spustite na tla."

10. Povišan pes, obrnjen navzdol

Schieffelin priporoča dvignjenega psa navzdol, ki pomaga raztegniti loke nog, zmanjšati bolečine v nogah in splošno uravnotežiti telo. Da to stori, naroči, da se spustite v psa navzdol, kot bi običajno z razdaljo z nogami in prsti, ki kažejo naprej. Potem je tu zabaven del, upognite eno koleno naenkrat, ko spuščate pete na tla. Tudi v teletih bi ga morali čutiti. Ko to počnete.