Ta dva premikanja se bodo prižgala. Samski. Mišica. V vašem jedru

Kolo

Glej, ena najbolj priljubljenih vaj, ki jih lahko naredite poševno. Položite ravno na hrbet in položite prste za glavo. Privijte in vključite trebuh tako, da nežno povlečete trebuh navzdol. Kolena prinesite na mizo, nato dvignite ramenska rezila in zavrtite zgornji del telesa v levo, s čimer si prizadevajte, da desno pazduho pripeljete proti levemu kolenu. Preklopite stranice in levo pazduho pripeljete proti desnem kolenu. To gibanje pedaliranja počasi nadaljujte za skupno od 12 do 16 ponovitev in tri sklope. Nasvet za profesionalce: Izogibajte se vlečenju vratu.

Superman

"To si prizadevajo za krepitev pošev in erektorskih spinae, ki so mišice v hrbtu," pravi Betiku. (Hrbet je tudi del vašega jedra!) Za Supermana ležite na trebuhu z roki, poravnanimi ob glavi. Privijte želodčne mišice tako, da nežno povlecite trebuh navzgor, nato dvignite desno roko in levo nogo, medtem ko glavo gledate navzdol in zraven rok. Držite pet sekund, nato pa nižje. Ponovite z levo roko in desno nogo in delajte proti osem do 12 ponovitev, tri sklope na vsaki strani. Betiku pravi, da se izognete lovu na hrbtne strani trebušnih mišic in medenice, nameščene za učinkovito jedro vadbo.

Prav tako lahko naredite viseče dvige nog, da okrepite svoje jedro, medtem ko masirate kolčne fleksorje, ali te stoječe ab vaje, ki boste resnično čutili opekline.