Te 4 joge lahko olajšajo krče in druge simptome PMS

Glede na to, joga, še posebej, če imate simptome PMS-ni treba biti intenzivna ali živahna vadba, da bi bila koristna. "Kar hočemo, so nežni, ciljni gibi, ki bodo tudi čez nekaj minut koristili umu in telesu praktikata," pravi Purdon.

Najboljša joga predstavlja za krče in druge simptome

1. Supta Padangusthasana II (naslonjena iztegnjena roka do velike poze prstov) s pasom

Kako to storiti: ležite na hrbtu z nogami, ki je iztegnjen dolga in drži joga jermen (ali pas, če ga nimate) na koncih z obema rokama. Upognite desno nogo in položite kroglico desne noge na sredino pasu. Iztegnite to nogo navzgor proti stropu, nato pa jo pustite, da se odpre na desno stran kot knjiga (noga je lahko ravna ali rahlo upognjena, če imate tesne hrbtenice), tako da bo levi kolk na tleh težko. Za dodatno podporo lahko postavite blazino pod desno stegno. Upognite stegna in levo nogo. Držite za 10 vdihov, nato preklopite strani.

Na splošno so odpirači kolkov, kot je Supta Padangusthasana II. Poiščite in še več v tem 25-minutnem toku:

2. Prasarita Padottanasana (široko stopal za stoječi ovinek)

Kako to storiti: stojajte visok (možnost, da se hrbet ob steno za dodatno podporo). Stopala stopala širše od ramen, nato z rokami na bokih, zložite naprej, vodijo s srcem in tako omogočite glavo spuščene proti tleh, da roke spravite na noge ali gležnje, če so dostopne, ali pa dovolite, ali dovolite vaše dlani, da se spustijo v tla pod vami z mehkim ovinkom v komolcih. Pritisnite zunanja rezila nog navzdol in stran od drugega, kot da bi lahko raztrgali tla z nogami. Naj bodo noge v celoti iztegnjene in strani vašega trupa. Držite za 10 vdihov, ki se sproščajo navzdol proti tlom. (Če se polni pregib ne počuti dobro, Purdon pravi, da si lahko počivate roke in se odpravite na stol pred vami.)

3. Janu Sirsasana (odpravek proti kolenu naprej Bend)

Kako to storiti: začnite sedeti na tleh z odprtim v položaju Straddle (V). Upognite desno koleno in spravite podplat stopala ob notranje stegno leve noge. Zavrtite trup, da kvadrat levo nogo. Ko vdihnete, iztegnite trup navzgor. Ko izdihnete, zložite čez levo nogo (možnost, da na levo nogo postavite blazino ali podpornik in odejo za podporo). Roke hodite naprej na obeh straneh leve noge, pritisnite v dlani in podaljšajte srce naprej, ko vdihnete. Ko izdihnete, sprostite trebuh nad opomnikom in naslonite glavo na odejo.

4. SUPTA SUKHASANA (Reclined Easy Seat)

Kako to storiti: začnite sedeti na tleh (blazine lahko postavite pod kolena za dodatno podporo) z podpornim ali dvema blazinama po dolžini na tleh za seboj, na koncu zložite odejo, da podprete glavo glave. Ponovno se vrnite nad rekvizite in dovolite, da se roke odprejo na strani. Zaprite oči in zadržite za 10 vdihov, nato preklopite križ nog in držite še 10.

Kako pogosto bi morali delati joge za obdobje krčev?

Purdon pravi, da ni nobenih univerzalnih smernic ali pričakovanih rezultatov, kako hitro lahko pričakujete, da boste opazili lajšanje simptomov PMS, da bi delali joge za krče-vsaka je drugačna, in vsa naša telesa se edinstveno odzivajo na jogo, pa tudi na hormonska nihanja, ki povzročajo menstruacijo krči in drugi PMS nelagodje.

"Glavna ideja je, da se zavedate, da je delo postopno in gradi na sebi-ne bi pričakovali, da boste pojedli polno pomarančo in vitamin C, da bi takoj brcali simptome gripe," pravi Purdon. "Terapevtska joga je zelo podobna; če je nekdo povsem nov v praksi joge, bo trajalo nekaj časa, da se koristi pokažejo, zlasti s tako ciljnim ciljem, da olajša krče."

To je praksa, ki jo zavzemate za vsak dan v dneh med vašimi krvavitvami-kar bo največji vpliv, dodaja Purson. »Bogastvo prakse je v njeni prilagodljivosti različnim življenjskim letnim časom. Ključ do tega, da je praksa joge delovala za vas v vsakem scenariju, je, da se dosledno vadite brez prekinitve in v daljšem časovnem obdobju, «pravi. »Ne potrebujete več ur na dan, samo prikazati se morate."

Na koncu Purdon ugotavlja, da lahko močne krče včasih povzročijo endometrioza. Poleg dosledne prakse joge je pomembno sodelovati s svojim zdravnikom in zdravstvenimi strokovnjaki, če vas simptomi PMS skrbijo ali v stiski ali ne opazite olajšanja od domačih zdravil.