To so najboljša in najslabša stvar, ko popoldanski padec zadene

Tukaj je, kaj jesti (in česa se izogniti), ko začutite utrujenost ob koncu dneva.

Najslabša hrana, ki jo jemo med popoldanskim padcem

Granola palice: "Nekateri so narejeni z oves, sladkorjem, medom in sadjem," razlaga Feller. "Da, sestavine so zdrave-kljub temu pa lahko uporabljena količina in kombinacija privede do glukoznega konice, ki mu sledi hiter potop."Če ste na poti in je vrstica edina možnost, poiščite tiste, ki imajo 5 g sladkorja ali manj na porcijo in sestavine, ki jih prepoznate.

Smoothie pijače "All-Fruit": Te vsebujejo tudi velike količine sladkorja, ki vas še enkrat postavijo za trk. "Trik je v tem, da zagotovite uravnoteženo povečanje in ne na sladkor," pravi Feller.

Jogurti na osnovi sadja z dodanimi sladkorji: Nekateri jogurti imajo več kot 25 g sladkorja-kar je enako 6.25 žličk sladkih stvari. (Yikes.) Če se res ne želite odreči navadi jogurta, Feller pravi, da izdela parfat iz navadnega, nesladkanega jogurta, 1/4 skodelice svežega sadja in 1/4 skodelice oreščkov.

Ogljikovi stroji prodajnih avtomatov: Peciva, perece, čips-vse te stvari se morda slišijo zelo mamljivo okoli 15. ure, vendar bodo samo še poslabšali vašo utrujenost. "Ogljikovi hidrati so najprimernejši vir energije v telesu in lahko možganom zagotovijo pobiranje, ki ga išče," pravi Feller. "Ampak to so preprosto ogljikovodiki, ki povzročajo krvni sladkor."

Kaj jesti za povečanje energije po kosilu

Zelenjava in potop: Feller obožuje kombiniranje sendvičeve vrečke z ne-škrobnimi zelenjavnimi paradižniki, kumarami, korenčkom ali otroškim paprikam, ki se nanašajo na hummus, navadni jogurt ali guacamole. Če želite stvari nekoliko popestriti, lahko zelenjavo začinite z apno in čili poper, poleg tega.

Plošč za sadje in sir: Plod je odlična izbira popoldne, pravi Feller, dokler ga uravnotežite z beljakovinami in maščobami, kot serviranje oreščkov in eno unčo sira. (Ali veganski sir, če je to vaša stvar.)

Domača mešanica oreškov: Ta je popolnoma prilagodljiv-samo mešajte svojo izbiro mešanih oreškov in semen z zlatimi rozini. Ključno je, da se prepričate, da jeste samo 1/4 skodelice mešanice na porcijo, pravi Feller.

Kokica: Za zadovoljivo hrustljav prigrizek zmešajte kokice z zrakom s postrežbo oreščkov in suho praženo čičeriko ali Edamame. In ne pozabite narediti nekaj, kar je tudi odlična izbira za Netflix Binges po delu.

Prigrizek združite s tem receptom za tonično kurkumo, ki povečuje energijo-in upoštevajte te nasvete, da ohranite raven kortizola v ravnovesju (tudi ključno za izogibanje padcu sredi dneva.)